Kubus, Segitiga, Lingkaran….

Kubus, Segitiga, Lingkaran.....

Berapa banyak perut yang kamu punya? Masalah ini telah lama menjadi bahan perdebatan dan perdebatan di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Jawabannya tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama.

Otot rektus abdominis diketahui memiliki tiga atau empat jembatan melintang yang membentuk “kubus” pada perut. Namun, septa tendon yang membagi otot rektus abdominis menjadi beberapa segmen mungkin posisinya tidak sama dari garis tengah, sehingga membuat penghitungan kubus menjadi sulit. Oleh karena itu, jumlah perut bisa bervariasi dari enam hingga delapan.

Perut bagian atas berkembang paling cepat, karena merupakan “diet” utama latihan perut, termasuk mengangkat tubuh dalam posisi berbaring. Ini disebut pers "atas". Mengembangkan perut bagian bawah jauh lebih sulit, karena memerlukan latihan khusus yang ditujukan untuk melatih otot-otot perut bagian bawah.

Salah satu latihan tersebut adalah leg raise menggunakan fitball. Berbaring di lantai, Anda harus meletakkan kaki Anda di atas bola dan menahannya dengan tulang kering dan paha, menekan bola dengan tumit Anda. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menarik lutut ke arah dada, menekan pinggul sepenuhnya ke arah tubuh, yang akan memungkinkan Anda mengangkat bokong dan sakrum dari lantai dan menggerakkan panggul ke arah bahu. Inilah kerja otot-otot perut bagian bawah.

Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda dapat meningkatkan perkembangan perut bagian bawah secara signifikan. Namun perlu diingat bahwa latihan ini cukup rumit, sehingga disarankan untuk memulai dengan 15-20 repetisi dalam 2-3 set.

Penting juga untuk tidak melupakan aktivitas aerobik dan mengurangi konsumsi lemak dan karbohidrat. Hanya pendekatan terpadu yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil terbaik dan mendapatkan kubus, segitiga, atau bahkan lingkaran yang diinginkan pada perut Anda.