Kuutiot, kolmiot, ympyrät….

Kuutiot, kolmiot, ympyrät.....

Kuinka monta vatsalihasta sinulla on? Tämä kysymys on pitkään ollut keskustelun ja keskustelun kohteena innokkaiden urheilijoiden ja kuntoilun harrastajien keskuudessa. Vastaus tähän ei ole niin yksinkertainen kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.

Suorassa vatsalihaksessa tiedetään olevan kolme tai neljä poikittaista siltaa, jotka muodostavat "kuution" vatsalihaksessa. Kuitenkin jänneväliseinät, jotka jakavat suoran vatsalihaksen useisiin segmentteihin, voivat olla epätasaisesti sijoitettuja keskiviivasta, mikä vaikeuttaa kuutioiden laskemista. Siksi vatsalihasten lukumäärä voi vaihdella kuudesta kahdeksaan.

Ylävatsat kehittyvät nopeimmin, koska ne ovat vatsaharjoitusten pääasiallinen "ruokavalio", mukaan lukien kehon nostaminen makuuasennossa. Tätä kutsutaan "yläpainoksi". Alavatsalihasten kehittäminen on paljon vaikeampaa, koska se vaatii erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on harjoittaa alavatsan lihaksia.

Yksi tällainen harjoitus on jalkojen nostaminen fitballilla. Makaa lattialla, sinun on asetettava jalat pallon päälle ja pidettävä sitä säärilläsi ja reidelläsi painamalla kantapääsi palloon. Sitten kun hengität ulos, sinun on vedettävä polviasi rintaasi kohti, painamalla lantiosi kokonaan vartaloasi kohti, jolloin voit nostaa pakarat ja ristiluu lattiasta ja siirtää lantiota olkapäitä kohti. Tämä on juuri alempien vatsalihasten työtä.

Jos suoritat tämän harjoituksen oikein, voit merkittävästi parantaa alempien vatsalihasten kehitystä. On kuitenkin otettava huomioon, että tämä harjoitus on melko monimutkainen, joten on suositeltavaa aloittaa 15-20 toistolla 2-3 sarjassa.

On myös tärkeää olla unohtamatta aerobista toimintaa ja rasvojen ja hiilihydraattien vähentynyttä kulutusta. Vain integroidulla lähestymistavalla voit saavuttaa parhaat tulokset ja saada halutut kuutiot, kolmiot tai jopa ympyrät vatsalihakseesi.