큐브, 삼각형, 원…

큐브, 삼각형, 원.....

당신의 복근은 몇 개인가요? 이 문제는 열렬한 운동 선수와 피트니스 애호가들 사이에서 오랫동안 논쟁과 토론의 주제였습니다. 이에 대한 대답은 언뜻 보이는 것처럼 간단하지 않습니다.

복직근은 복근에 "큐브"를 형성하는 3개 또는 4개의 가로 다리를 갖는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 복직근을 여러 분절로 나누는 힘줄 격막이 정중선에서 불평등하게 위치하여 큐브 계산이 어려울 수 있습니다. 따라서 복근의 수는 6개에서 8개까지 다양할 수 있습니다.

상부 복근은 누운 자세로 몸을 들어 올리는 것을 포함하여 복부 운동의 주요 "식단"을 설명하기 때문에 가장 빠르게 발달합니다. 이것을 "상부" 프레스라고 합니다. 하복근을 발달시키는 것은 하복부 근육을 단련하기 위한 특별한 운동이 필요하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.

그러한 운동 중 하나는 핏볼을 사용하여 다리를 들어 올리는 것입니다. 바닥에 누워 발을 공 위에 올려 놓고 정강이와 허벅지로 잡고 발 뒤꿈치로 공을 눌러야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당기고 엉덩이를 몸통쪽으로 완전히 눌러 엉덩이와 천골을 바닥에서 들어 올리고 골반을 어깨쪽으로 움직일 수 있습니다. 이것이 바로 하부 복근 근육의 작용입니다.

이 운동을 올바르게 수행하면 하복근 발달이 크게 향상될 수 있습니다. 하지만 이 운동은 상당히 복잡하다는 점을 고려해야 하므로 2~3세트를 15~20회 반복하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

유산소 활동과 지방 및 탄수화물 섭취 감소를 잊지 않는 것도 중요합니다. 통합된 접근 방식을 통해서만 최상의 결과를 얻고 복근에 원하는 큐브, 삼각형 또는 원을 얻을 수 있습니다.