Küpler, Üçgenler, Daireler….

Küpler, Üçgenler, Daireler .....

Karın kaslarınızda kaç tane six pack var? Bu konu uzun zamandır hevesli sporcular ve fitness tutkunları arasında tartışma ve tartışma konusu olmuştur. Bunun cevabı ilk bakışta göründüğü kadar basit değil.

Rektus abdominis kasının, karın kasları üzerinde "küp" oluşturan üç veya dört enine köprüye sahip olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, rektus abdominis kasını birkaç parçaya bölen tendon septası orta hattan eşit olmayan bir şekilde konumlanmış olabilir ve bu da küp saymayı zorlaştırır. Bu nedenle karın kaslarının sayısı altıdan sekize kadar değişebilir.

Üst karın kasları en hızlı şekilde gelişir, çünkü bunlar, vücudu yatar pozisyonda kaldırmak da dahil olmak üzere karın egzersizlerinin ana "diyetini" oluştururlar. Buna "üst" baskı denir. Alt karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan özel egzersizler gerektirdiğinden alt karın kaslarını geliştirmek çok daha zordur.

Böyle bir egzersiz, fitball kullanarak bacak kaldırmadır. Yerde yatarken ayaklarınızı topun üzerine koymanız ve onu kaval kemiğiniz ve uyluğunuzla tutmanız, topuklarınızı topa bastırmanız gerekir. Daha sonra, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeniz, kalçalarınızı tamamen gövdenize doğru bastırmanız gerekir; bu, kalçalarınızı ve kuyruk sokumunuzu yerden kaldırmanıza ve pelvisinizi omuzlarınıza doğru hareket ettirmenize olanak tanır. Bu tam olarak alt karın kaslarının çalışmasıdır.

Bu egzersizi doğru yaparsanız alt karın kaslarınızın gelişimini önemli ölçüde artırabilirsiniz. Ancak bu egzersizin oldukça karmaşık olduğunu dikkate almak gerekir, bu nedenle 2-3 set halinde 15-20 tekrarla başlanması önerilir.

Aerobik aktiviteleri ve azaltılmış yağ ve karbonhidrat tüketimini unutmamak da önemlidir. Yalnızca entegre bir yaklaşım, en iyi sonuçları elde etmenize ve karın kaslarınızda istediğiniz küpleri, üçgenleri ve hatta daireleri elde etmenize olanak tanır.