Kostky, trojúhelníky, kruhy….

Kostky, trojúhelníky, kruhy.....

Kolik máš břišních svalů? Tato problematika je již dlouhou dobu předmětem debat a debat mezi zapálenými sportovci a fitness nadšenci. Odpověď na to není tak jednoduchá, jak by se na první pohled mohlo zdát.

Je známo, že přímý břišní sval má tři nebo čtyři příčné můstky, které tvoří „kostku“ na břiše. Šlachové přepážky, které rozdělují přímý břišní sval na několik segmentů, však mohou být od střední čáry nerovnoměrně umístěny, což ztěžuje počítání kostek. Proto se počet břišních svalů může lišit od šesti do osmi.

Horní břišní svaly se vyvíjejí nejrychleji, protože představují hlavní „dietu“ břišních cviků, včetně zvedání těla vleže. Toto se nazývá "horní" lis. Je mnohem obtížnější rozvíjet spodní břišní svaly, protože vyžaduje specifická cvičení zaměřená na práci svalů spodní části břicha.

Jedním z takových cviků je zvedání nohou pomocí fitballu. Vleže na podlaze musíte položit nohy na míč a držet ho holení a stehnem a přitlačit paty na míč. Poté, když vydechujete, musíte přitáhnout kolena k hrudníku a zcela přitlačit boky k trupu, což vám umožní zvednout hýždě a křížovou kost z podlahy a přesunout pánev směrem k ramenům. To je přesně práce svalů dolních břišních svalů.

Pokud budete tento cvik provádět správně, můžete výrazně zlepšit vývoj spodních břišních svalů. Je však nutné počítat s tím, že tento cvik je poměrně složitý, proto se doporučuje začít s 15-20 opakováními ve 2-3 sériích.

Důležité je také nezapomínat na aerobní aktivity a sníženou spotřebu tuků a sacharidů. Pouze integrovaný přístup vám umožní dosáhnout nejlepších výsledků a získat požadované kostky, trojúhelníky nebo dokonce kruhy na břiše.