Kublar, Üçbucaqlar, Dairələr...

Kublar, üçbucaqlar, dairələr....

Neçə qarın əzələniz var? Bu məsələ uzun müddətdir həvəskar idmançılar və fitnes həvəskarları arasında mübahisə və mübahisə mövzusuna çevrilib. Bunun cavabı ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil.

Rektus abdominis əzələsinin qarın üzərində "kub" meydana gətirən üç və ya dörd eninə körpü olduğu bilinir. Bununla belə, rektus abdominis əzələsini bir neçə seqmentə ayıran tendon arakəsmələri orta xəttdən qeyri-bərabər şəkildə yerləşdirilə bilər ki, bu da kubların sayılmasını çətinləşdirir. Buna görə də, abs sayı altı ilə səkkiz arasında dəyişə bilər.

Üst abs ən sürətli inkişaf edir, çünki onlar qarın məşqlərinin əsas "pəhrizini", o cümlədən bədəni uzanmış vəziyyətdə qaldırmaqdır. Buna "yuxarı" mətbuat deyilir. Aşağı qarın əzələlərini inkişaf etdirmək daha çətindir, çünki qarın alt hissəsinin əzələlərini işlətməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər tələb olunur.

Belə məşqlərdən biri fitboldan istifadə edərək ayaqları qaldırmaqdır. Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı topun üzərinə qoymalı və topuğa topuqlarınızı basaraq baldır və budunuzla tutmalısınız. Sonra, nəfəs alarkən, dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkməlisiniz, ombalarınızı gövdəyə doğru tamamilə basaraq, omba və sakrumunuzu yerdən qaldırmağa və çanaqınızı çiyinlərinizə doğru hərəkət etdirməyə imkan verəcəkdir. Bu, tam olaraq aşağı abs əzələlərinin işidir.

Bu məşqi düzgün yerinə yetirsəniz, aşağı qarın əzələlərinizin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, bu məşq kifayət qədər mürəkkəbdir, ona görə də 2-3 dəstdə 15-20 təkrardan başlamaq tövsiyə olunur.

Aerobik fəaliyyətləri və yağların və karbohidratların azaldılmış istehlakını unutmamaq da vacibdir. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ən yaxşı nəticələr əldə etməyə və qarın kaslarınızda istədiyiniz kubları, üçbucaqları və ya hətta dairələri əldə etməyə imkan verəcəkdir.