Kostki, trójkąty, koła….

Kostki, trójkąty, koła.....

Ile masz abs? Kwestia ta od dawna jest przedmiotem dyskusji i dyskusji wśród zapalonych sportowców i entuzjastów fitnessu. Odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Wiadomo, że mięsień prosty brzucha ma trzy lub cztery poprzeczne mostki, które tworzą „sześcian” na mięśniach brzucha. Jednakże przegrody ścięgniste dzielące mięsień prosty brzucha na kilka segmentów mogą być nierównomiernie ustawione względem linii środkowej, co utrudnia liczenie sześcianów. Dlatego liczba mięśni brzucha może wahać się od sześciu do ośmiu.

Górne mięśnie brzucha rozwijają się najszybciej, ponieważ stanowią główną „dietę” ćwiczeń brzucha, w tym podnoszenie ciała w pozycji leżącej. Nazywa się to prasą „górną”. Dużo trudniej jest rozwinąć dolną część brzucha, gdyż wymaga ona specyficznych ćwiczeń mających na celu pracę mięśni podbrzusza.

Jednym z takich ćwiczeń jest unoszenie nóg za pomocą piłki fitball. Leżąc na podłodze, musisz położyć stopy na piłce i trzymać ją golenią i udem, dociskając pięty do piłki. Następnie na wydechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej, całkowicie dociskając biodra do tułowia, co umożliwi uniesienie pośladków i kości krzyżowej z podłogi oraz przesunięcie miednicy w stronę ramion. To jest dokładnie praca mięśni dolnych mięśni brzucha.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie prawidłowo, możesz znacznie poprawić rozwój dolnej części brzucha. Należy jednak wziąć pod uwagę, że ćwiczenie to jest dość złożone, dlatego zaleca się rozpoczęcie od 15-20 powtórzeń w 2-3 seriach.

Nie należy zapominać także o aktywności aerobowej i zmniejszonym spożyciu tłuszczów i węglowodanów. Tylko zintegrowane podejście pozwoli Ci osiągnąć najlepsze rezultaty i uzyskać pożądane kostki, trójkąty, a nawet koła na brzuchu.