立方体、三角形、円…。

立方体、三角形、円……。

腹筋は何個ありますか？この問題は、熱心なアスリートやフィットネス愛好家の間で長い間議論され、議論されてきました。これに対する答えは、一見したように見えるほど単純ではありません。

腹直筋には、腹部に「立方体」を形成する 3 つまたは 4 つの横橋があることが知られています。ただし、腹直筋をいくつかのセグメントに分割する腱中隔が正中線から不均等に配置されている可能性があり、立方体カウントが困難になります。したがって、腹筋の数は6から8まで変化する可能性があります。

腹筋上部は、横たわった状態で体を持ち上げるなどの腹筋運動の主な「食事」を占めるため、最も早く発達します。これを「アッパー」プレスと呼びます。下腹部の筋肉を鍛えることを目的とした特別なエクササイズが必要なため、下腹部を鍛えるのははるかに困難です。

そのような運動の 1 つは、フィットボールを使用したレッグレイズです。床に横たわり、足をボールの上に置き、すねと太ももでボールを保持し、かかとをボールに押し付けます。次に、息を吐きながら、膝を胸に向かって引き寄せ、腰を胴体に向かって完全に押し付けます。これにより、お尻と仙骨が床から持ち上げられ、骨盤が肩に向かって移動します。これはまさに腹筋下部の筋肉の働きです。

このエクササイズを正しく実行すると、腹筋下部の発達を大幅に改善できます。ただし、この演習は非常に複雑であることを考慮する必要があるため、2〜3セットで15〜20回の繰り返しから始めることをお勧めします。

有酸素運動や脂肪や炭水化物の摂取量の削減を忘れないことも重要です。統合されたアプローチのみが最良の結果を達成し、腹筋に望ましい立方体、三角形、さらには円を得ることができます。