Kuber, trianglar, cirklar...

Kuber, trianglar, cirklar.....

Hur många magmuskler har du? Denna fråga har länge varit föremål för debatt och debatt bland inbitna idrottare och fitnessentusiaster. Svaret på detta är inte så enkelt som det kan tyckas vid första anblicken.

Rectus abdominis-muskeln är känd för att ha tre eller fyra tvärgående broar som bildar "kuben" på magen. Sens septa som delar upp muskeln rectus abdominis i flera segment kan dock vara ojämnt placerade från mittlinjen, vilket gör det svårt att räkna kuber. Därför kan antalet magmuskler variera från sex till åtta.

De övre magmusklerna utvecklas snabbast, eftersom de står för den huvudsakliga "dieten" för magövningar, inklusive att lyfta kroppen i liggande position. Detta kallas "övre" press. Det är mycket svårare att utveckla de nedre magmusklerna, eftersom det kräver specifika övningar som syftar till att träna musklerna i nedre delen av magen.

En sådan övning är benhöjningar med hjälp av en fitball. Liggande på golvet måste du sätta fötterna på bollen och hålla den med smalbenet och låret, trycka hälarna på bollen. Sedan, när du andas ut, måste du dra knäna mot bröstet, helt pressa höfterna mot bålen, vilket gör att du kan lyfta skinkorna och korsbenet från golvet och flytta bäckenet mot axlarna. Detta är exakt arbetet med musklerna i de nedre magmusklerna.

Om du utför denna övning korrekt kan du förbättra utvecklingen av dina nedre magmuskler avsevärt. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till att denna övning är ganska komplex, så det rekommenderas att börja med 15-20 repetitioner i 2-3 set.

Det är också viktigt att inte glömma aeroba aktiviteter och minskad konsumtion av fetter och kolhydrater. Endast ett integrerat tillvägagångssätt gör att du kan uppnå de bästa resultaten och få önskade kuber, trianglar eller till och med cirklar på magen.