Кубчета, триъгълници, кръгове....

Кубчета, триъгълници, кръгове.....

Колко корема имаш? Този въпрос отдавна е обект на спорове и спорове сред запалените спортисти и фитнес ентусиасти. Отговорът на този въпрос не е толкова прост, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Известно е, че правият коремен мускул има три или четири напречни моста, които образуват "куб" на корема. Въпреки това, сухожилните прегради, които разделят правия коремен мускул на няколко сегмента, може да са неравномерно разположени от средната линия, което затруднява броенето на кубчета. Следователно броят на корема може да варира от шест до осем.

Горните коремни мускули се развиват най-бързо, тъй като те съставляват основната „диета“ на упражненията за корем, включително повдигане на тялото в легнало положение. Това се нарича "горна" преса. Много по-трудно е да се развие долната част на корема, тъй като изисква специфични упражнения, насочени към работа на мускулите на долната част на корема.

Едно такова упражнение е повдигането на краката с помощта на фитбол. Лежейки на пода, трябва да поставите краката си върху топката и да я държите с пищяла и бедрото, като натискате петите си върху топката. След това, докато издишвате, трябва да издърпате коленете си към гърдите, като притиснете напълно бедрата към торса, което ще ви позволи да повдигнете задните части и сакрума от пода и да преместите таза към раменете. Точно това е работата на мускулите на долния корем.

Ако изпълнявате това упражнение правилно, можете значително да подобрите развитието на долните си коремни мускули. Трябва обаче да се има предвид, че това упражнение е доста сложно, така че се препоръчва да започнете с 15-20 повторения от 2-3 серии.

Също така е важно да не забравяме аеробните дейности и намалената консумация на мазнини и въглехидрати. Само интегрираният подход ще ви позволи да постигнете най-добри резултати и да получите желаните кубчета, триъгълници или дори кръгове върху корема.