Кубики, Треугольники, Кружочки….

Кубики, Треугольники, Кружочки…..

Сколько же кубиков на прессе? Этот вопрос давно является предметом споров и дискуссий среди заядлых спортсменов и просто любителей фитнеса. Ответ на него не так уж и прост, как казалось бы на первый взгляд.

Прямая мышца живота, как известно, имеет три или четыре поперечные перемычки, которые образуют «кубики» на прессе. Однако, сухожильные перегородки, которыми прямая мышца живота делится на несколько сегментов, могут располагаться неодинаково от срединной линии, что усложняет подсчет кубиков. Поэтому, количество кубиков на прессе может варьироваться от шести до восьми.

Верхние кубики на прессе развиваются быстрее всего, так как на них приходится основной «рацион» упражнений на пресс, включая подъемы тела в положении лежа. Это называется «верхний» пресс. Нижний пресс же развивать значительно сложнее, так как требует специфических упражнений, направленных на работу мышц нижней части живота.

Одним из таких упражнений является подъем ног с использованием фитбола. Лежа на полу, необходимо положить ноги на мяч и удерживать его голенью и бедром, надавливая пятками на мяч. Затем, на выдохе, нужно подтянуть колени к груди, полностью прижав бедра к туловищу, что позволит оторвать ягодицы и крестец от пола и продвинуть таз по направлению к плечам. Это как раз и есть работа мышц нижней части пресса.

При правильном выполнении этого упражнения, можно значительно улучшить проработку нижней части пресса. Однако, необходимо учитывать, что это упражнение достаточно сложное, поэтому рекомендуется начинать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Важно не забывать также об аэробных видах деятельности и о сниженном потреблении жиров и углеводов. Только комплексный подход позволит добиться наилучших результатов и получить желаемые кубики, треугольники или даже кружочки на прессе.