Dieta ABC: principi nutrizionali

Ciao! Ecco un articolo per il tuo compito:

La dieta ABC è una dieta molto rigida che dura 50 giorni. L'apporto calorico giornaliero medio è di sole 300-350 kcal. Durante questo periodo puoi perdere dai 10 ai 30 kg di peso in eccesso.

La dieta ABC prende il nome dall'Ana Boot Camp. Si tratta di una sorta di "esercito" per perdere peso, inventato negli Stati Uniti all'inizio degli anni '70. La partecipazione al Boot Camp richiede una disciplina rigorosa e un'attività fisica seria. La Dieta ABC è uno dei programmi nutrizionali di supporto alla preparazione atletica.

Caratteristiche della dieta ABC:

1. Progettato per 50 giorni
2. Conteggio calorico giornaliero
3. 10 giorni di digiuno completo
4. L’apporto calorico cambia ogni giorno, il che inganna il metabolismo e accelera la perdita di peso

Si consiglia di scegliere cibi sani che diano una sensazione di sazietà a lungo termine: verdura, frutta, cereali, latticini a basso contenuto di grassi.

Menù di esempio per 500 kcal:

Colazione: caffè/tè senza zucchero
Seconda colazione: pane
Pranzo: zuppa di cavolo e pollo
Spuntino pomeridiano: insalata di cetrioli e pomodori
Cena: pollo al forno con cavolo

Controindicazioni:

1. Ragazze sotto i 16 anni
2. Per qualsiasi problema di salute - solo dopo aver consultato un medico

Regole importanti:

1. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua
2. La base della dieta sono proteine ​​e carboidrati complessi
3. Diversi spuntini al giorno invece di 1-2 pasti
4. L'attività fisica è benvenuta, ma senza sforzi eccessivi
5. Ultimo pasto - entro e non oltre le 18:00
6. Limitare o eliminare l'alcol
7. Prendi le vitamine

L'uscita dalla dieta è graduale, aumentando l'apporto calorico a 800-1000 al giorno nell'arco di un mese.

La cosa principale è stare attenti e ascoltare il proprio corpo!