Dieta ABC: zasady żywienia

Cześć! Oto artykuł do Twojego zadania:

Dieta ABC jest bardzo rygorystyczną dietą, która trwa 50 dni. Średnie dzienne spożycie kalorii wynosi tylko 300-350 kcal. W tym okresie można stracić od 10 do 30 kg nadwagi.

Dieta ABC wzięła swoją nazwę od obozu Ana Boot Camp. To rodzaj „armii” do odchudzania, wynalezionej w USA na początku lat 70. XX wieku. Udział w Boot Camp wymaga rygorystycznej dyscypliny i dużej aktywności fizycznej. Dieta ABC to jeden z programów żywieniowych wspomagających treningi sportowe.

Cechy diety ABC:

1. Zaprojektowany na 50 dni
2. Codzienne liczenie kalorii
3. 10 dni całkowitego postu
4. Spożycie kalorii zmienia się codziennie, co oszukuje metabolizm i przyspiesza utratę wagi

Zaleca się wybieranie zdrowej żywności dającej długotrwałe uczucie sytości – warzywa, owoce, produkty zbożowe, niskotłuszczowy nabiał.

Przykładowe menu na 500 kcal:

Śniadanie - kawa/herbata bez cukru
Drugie śniadanie - chleb
Obiad - zupa z kapusty i kurczaka
Popołudniowa przekąska - sałatka z ogórków i pomidorów
Obiad - pieczony kurczak z kapustą

Przeciwwskazania:

1. Dziewczęta poniżej 16 lat
2. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych - wyłącznie po konsultacji z lekarzem

Ważne zasady:

1. Pij co najmniej 1,5-2 litry wody
2. Podstawą diety są białka i węglowodany złożone
3. Kilka przekąsek dziennie zamiast 1-2 posiłków
4. Aktywność fizyczna mile widziana, ale bez przemęczenia
5. Ostatni posiłek - nie później niż o godzinie 18:00
6. Ogranicz lub wyeliminuj alkohol
7. Weź witaminy

Odchodzenie od diety następuje stopniowo, zwiększając spożycie kalorii do 800-1000 dziennie w ciągu miesiąca.

Najważniejsze to zachować ostrożność i słuchać swojego ciała!