ABC-ruokavalio: ravitsemusperiaatteet

Hei! Tässä on artikkeli tehtävääsi varten:

ABC-ruokavalio on erittäin tiukka ruokavalio, joka kestää 50 päivää. Keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on vain 300-350 kcal. Tänä aikana voit menettää 10-30 kg ylipainoa.

ABC-dieetti on saanut nimensä Ana Boot Campista. Tämä on eräänlainen laihdutusarmeija, joka keksittiin Yhdysvalloissa 1970-luvun alussa. Boot Campiin osallistuminen vaatii tiukkaa kurinalaisuutta ja vakavaa fyysistä aktiivisuutta. ABC-dieetti on yksi ravitsemusohjelmista, joka tukee urheilullista harjoittelua.

ABC-dieetin ominaisuudet:

1. Suunniteltu 50 päiväksi
2. Päivittäinen kalorien laskenta
3. 10 päivää täydellistä paastoa
4. Kalorien saanti muuttuu päivittäin, mikä huijaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta

On suositeltavaa valita terveellisiä ruokia, jotka antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen - vihannekset, hedelmät, viljat, vähärasvaiset maitotuotteet.

Esimerkki menu 500 kcal:

Aamiainen - kahvi/tee ilman sokeria
Toinen aamiainen - leipää
Lounas - kaali- ja kanakeitto
Iltapäivän välipala - kurkku-tomaattisalaatti
Illallinen - paistettua kanaa kaalilla

Vasta-aiheet:

1. Tytöt alle 16v
2. Kaikkiin terveysongelmiin - vain lääkärin kuulemisen jälkeen

Tärkeitä sääntöjä:

1. Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä
2. Ruokavalion perustana ovat proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit
3. Useita välipaloja päivässä 1-2 aterian sijaan
4. Fyysistä aktiivisuutta kannustetaan, mutta ilman ylikuormitusta
5. Viimeinen ateria - viimeistään klo 18.00
6. Rajoita tai poista alkoholia
7. Ota vitamiineja

Ruokavaliosta poistuminen tapahtuu asteittain, jolloin kalorien saanti kasvaa 800-1000 kaloriin päivässä kuukauden aikana.

Tärkeintä on olla varovainen ja kuunnella kehoasi!