ABC Diet: Zásady výživy

Ahoj! Zde je článek pro váš úkol:

ABC dieta je velmi přísná dieta, která trvá 50 dní. Průměrný denní příjem kalorií je pouze 300-350 kcal. Během tohoto období můžete shodit od 10 do 30 kg nadváhy.

ABC Diet má svůj název podle Ana Boot Camp. Jedná se o druh „armády“ pro hubnutí, vynalezený v USA na počátku 70. let. Účast na Boot Campu vyžaduje přísnou disciplínu a vážnou fyzickou aktivitu. ABC Diet je jedním z výživových programů, které podporují sportovní trénink.

Vlastnosti ABC Diet:

1. Navrženo na 50 dní
2. Denní počítání kalorií
3. 10 dní úplného půstu
4. Příjem kalorií se denně mění, což oklame metabolismus a urychlí hubnutí

Doporučuje se vybírat zdravé potraviny, které dávají dlouhodobý pocit sytosti – zelenina, ovoce, obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky.

Příklad menu pro 500 kcal:

Snídaně - káva/čaj bez cukru
Druhá snídaně - chléb
Oběd - kapustová a kuřecí polévka
Odpolední svačina - okurkový a rajčatový salát
Večeře - pečené kuře se zelím

Kontraindikace:

1. Dívky do 16 let
2. Při jakýchkoli zdravotních problémech - pouze po konzultaci s lékařem

Důležitá pravidla:

1. Vypijte alespoň 1,5-2 litry vody
2. Základem stravy jsou bílkoviny a komplexní sacharidy
3. Několik svačin denně místo 1-2 jídel
4. Fyzická aktivita je podporována, ale bez nadměrného vypětí
5. Poslední jídlo - nejpozději do 18:00
6. Omezit nebo vyloučit alkohol
7. Vezměte si vitamíny

Odchod z diety je pozvolný, zvyšuje se kalorický příjem na 800-1000 za den v průběhu měsíce.

Hlavní je být opatrný a poslouchat své tělo!