ABC Diéta: Táplálkozási alapelvek

Helló! Íme egy cikk a feladatodhoz:

Az ABC diéta egy nagyon szigorú diéta, amely 50 napig tart. Az átlagos napi kalóriabevitel mindössze 300-350 kcal. Ebben az időszakban 10-30 kg súlyfelesleget lehet leadni.

Az ABC Diéta az Ana Boot Camp-ről kapta a nevét. Ez egyfajta „hadsereg” a fogyáshoz, amelyet az Egyesült Államokban találtak fel az 1970-es évek elején. A Boot Camp-ben való részvétel szigorú fegyelmet és komoly fizikai aktivitást igényel. Az ABC Diéta az egyik olyan táplálkozási program, amely támogatja az atlétikai edzést.

Az ABC diéta jellemzői:

1. 50 napra tervezték
2. Napi kalóriaszámlálás
3. 10 nap teljes böjt
4. A kalóriabevitel naponta változik, ami becsapja az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást

Ajánlott olyan egészséges ételeket választani, amelyek hosszú távon teltségérzetet adnak - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, zsírszegény tejtermékek.

Példa menü 500 kcal-hoz:

Reggeli - kávé/tea cukor nélkül
Második reggeli - kenyér
Ebéd - káposzta és csirke leves
Délutáni snack - uborka és paradicsom saláta
Vacsora - sült csirke káposztával

Ellenjavallatok:

1. 16 év alatti lányok
2. Bármilyen egészségügyi probléma esetén - csak orvossal folytatott konzultációt követően

Fontos szabályok:

1. Igyál legalább 1,5-2 liter vizet
2. Az étrend alapja a fehérjék és az összetett szénhidrátok
3. Napi több uzsonna 1-2 étkezés helyett
4. A fizikai aktivitás üdvözlendő, de túlerőltetés nélkül
5. Utolsó étkezés - legkésőbb 18:00
6. Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást
7. Vegyen vitaminokat

Az étrendből való kilépés fokozatos, egy hónap alatt napi 800-1000 kalóriabevitelre növelve.

A lényeg, hogy légy óvatos és hallgass a testedre!