Chế độ ăn kiêng ABC: Nguyên tắc dinh dưỡng

Xin chào! Đây là một bài viết cho nhiệm vụ của bạn:

Chế độ ăn kiêng ABC là chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt kéo dài trong 50 ngày. Lượng calo trung bình hàng ngày chỉ là 300-350 kcal. Trong thời gian này, bạn có thể giảm từ 10 đến 30 kg trọng lượng dư thừa.

Chế độ ăn kiêng ABC lấy tên từ Ana Boot Camp. Đây là một loại “đội quân” ​​giảm cân được phát minh ở Mỹ vào đầu những năm 1970. Việc tham gia Boot Camp đòi hỏi kỷ luật nghiêm ngặt và hoạt động thể chất nghiêm túc. Chế độ ăn kiêng ABC là một trong những chương trình dinh dưỡng hỗ trợ luyện tập thể thao.

Tính năng của chế độ ăn kiêng ABC:

1. Được thiết kế trong 50 ngày
2. Đếm lượng calo hàng ngày
3. 10 ngày nhịn ăn hoàn toàn
4. Lượng calo nạp vào thay đổi hàng ngày, điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân

Nên chọn những thực phẩm lành mạnh mang lại cảm giác no lâu dài - rau, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo.

Thực đơn ví dụ cho 500 kcal:

Bữa sáng - cà phê/trà không đường
Bữa sáng thứ hai - bánh mì
Bữa trưa - súp bắp cải và gà
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad dưa chuột và cà chua
Bữa tối - gà nướng với bắp cải

Chống chỉ định:

1. Cô gái dưới 16 tuổi
2. Đối với bất kỳ vấn đề sức khỏe nào - chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ

Các quy tắc quan trọng:

1. Uống ít nhất 1,5-2 lít nước
2. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là protein và carbohydrate phức tạp
3. Nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày thay vì 1-2 bữa
4. Hoạt động thể chất được hoan nghênh nhưng không gắng sức quá mức
5. Bữa ăn cuối cùng - không muộn hơn 18:00
6. Hạn chế hoặc loại bỏ rượu
7. Uống vitamin

Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng diễn ra dần dần, tăng lượng calo tiêu thụ lên 800-1000 mỗi ngày trong suốt một tháng.

Điều chính là phải cẩn thận và lắng nghe cơ thể của bạn!