ABC Diet: Qidalanma Prinsipləri

Salam! Tapşırığınız üçün bir məqalə:

ABC pəhrizi 50 gün davam edən çox sərt pəhrizdir. Orta gündəlik kalori qəbulu cəmi 300-350 kkal təşkil edir. Bu müddət ərzində 10-30 kq artıq çəki itirə bilərsiniz.

ABC pəhrizi öz adını Ana Boot Camp-dan alır. Bu, 1970-ci illərin əvvəllərində ABŞ-da icad edilmiş arıqlamaq üçün bir növ "ordu"dur. Boot Camp-da iştirak ciddi nizam-intizam və ciddi fiziki fəaliyyət tələb edir. ABC Diet atletik məşqləri dəstəkləyən qidalanma proqramlarından biridir.

ABC pəhriz xüsusiyyətləri:

1. 50 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur
2. Gündəlik kalorilərin hesablanması
3. 10 gün tam oruc
4. Kalori qəbulu gündəlik dəyişir, bu da maddələr mübadiləsini aldadır və arıqlamağı sürətləndirir

Uzun müddət toxluq hissi verən sağlam qidaları - tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar, az yağlı süd məhsulları seçmək tövsiyə olunur.

500 kkal üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi - şəkərsiz qəhvə/çay
İkinci səhər yeməyi - çörək
Nahar - kələm və toyuq şorbası
Günortadan sonra qəlyanaltı - xiyar və pomidor salatı
Şam yeməyi - kələm ilə bişmiş toyuq

Əks göstərişlər:

1. 16 yaşdan kiçik qızlar
2. Hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün - yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra

Vacib qaydalar:

1. Ən azı 1,5-2 litr su içmək
2. Pəhrizin əsasını zülallar və kompleks karbohidratlar təşkil edir
3. 1-2 yemək əvəzinə gündə bir neçə qəlyanaltı
4. Fiziki fəaliyyət təşviq edilir, lakin həddindən artıq yüklənmədən
5. Son yemək - 18:00-dan gec olmayaraq
6. Alkoqoldan imtina edin və ya məhdudlaşdırın
7. Vitaminlər qəbul edin

Pəhrizdən çıxış tədricən baş verir, bir ay ərzində gündə 800-1000 kalori artır.

Əsas odur ki, diqqətli olun və bədəninizə qulaq asın!