ABC-diæt: Ernæringsprincipper

Hej! Her er en artikel til din opgave:

ABC-diæten er en meget streng diæt, der varer i 50 dage. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag er kun 300-350 kcal. I denne periode kan du tabe dig fra 10 til 30 kg overskydende vægt.

ABC-diæten har fået sit navn fra Ana Boot Camp. Dette er en slags "hær" til at tabe sig, opfundet i USA i begyndelsen af ​​1970'erne. Deltagelse i Boot Camp kræver streng disciplin og seriøs fysisk aktivitet. ABC-diæten er et af de ernæringsmæssige programmer, der understøtter atletisk træning.

ABC Diet funktioner:

1. Designet i 50 dage
2. Daglig kalorietælling
3. 10 dages fuldstændig faste
4. Kalorieindtaget ændrer sig dagligt, hvilket tricker stofskiftet og fremskynder vægttab

Det anbefales at vælge sunde fødevarer, der giver en langvarig mæthedsfornemmelse – grøntsager, frugter, kornprodukter, fedtfattige mejeriprodukter.

Eksempelmenu for 500 kcal:

Morgenmad - kaffe/te uden sukker
Anden morgenmad - brød
Frokost - kål og kyllingesuppe
Eftermiddagssnack - agurk og tomatsalat
Aftensmad - bagt kylling med kål

Kontraindikationer:

1. Piger under 16 år
2. For eventuelle helbredsproblemer - kun efter at have konsulteret en læge

Vigtige regler:

1. Drik mindst 1,5-2 liter vand
2. Grundlaget for kosten er proteiner og komplekse kulhydrater
3. Flere mellemmåltider om dagen i stedet for 1-2 måltider
4. Fysisk aktivitet er velkommen, men uden overanstrengelse
5. Sidste måltid - senest kl. 18.00
6. Begræns eller eliminer alkohol
7. Tag vitaminer

Udgangen fra kosten er gradvis, hvilket øger kalorieindtaget til 800-1000 om dagen i løbet af en måned.

Det vigtigste er at være forsigtig og lytte til din krop!