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Die ABC-Diät ist eine sehr strenge Diät, die 50 Tage dauert. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beträgt nur 300-350 kcal. In dieser Zeit können Sie 10 bis 30 kg Übergewicht verlieren.
Die ABC-Diät hat ihren Namen vom Ana Boot Camp. Hierbei handelt es sich um eine Art „Armee“ zum Abnehmen, die Anfang der 1970er Jahre in den USA erfunden wurde. Die Teilnahme am Boot Camp erfordert strenge Disziplin und ernsthafte körperliche Aktivität. Die ABC-Diät ist eines der Ernährungsprogramme, die das sportliche Training unterstützen.
Funktionen der ABC-Diät:
- Ausgelegt für 50 Tage
- Tägliches Kalorienzählen
- 10 Tage komplettes Fasten
- Die Kalorienzufuhr ändert sich täglich, was den Stoffwechsel austrickst und den Gewichtsverlust beschleunigt
Es wird empfohlen, gesunde Lebensmittel zu wählen, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln – Gemüse, Obst, Getreide, fettarme Milchprodukte.
Beispielmenü für 500 kcal:
Frühstück - Kaffee/Tee ohne Zucker
Zweites Frühstück - Brot
Mittagessen - Kohl- und Hühnersuppe
Nachmittagssnack - Gurken-Tomaten-Salat
Abendessen - gebackenes Hühnchen mit Kohl
Kontraindikationen:
- Mädchen unter 16 Jahren
- Bei gesundheitlichen Problemen nur nach Rücksprache mit einem Arzt
Wichtige Regeln:
- Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser
- Die Grundlage der Ernährung sind Proteine und komplexe Kohlenhydrate
- Mehrere Snacks am Tag statt 1-2 Mahlzeiten
- Körperliche Aktivität wird gefördert, jedoch ohne Überanstrengung
- Letzte Mahlzeit – spätestens um 18:00 Uhr
- Begrenzen oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum
- Nimm Vitamine
Der Ausstieg aus der Diät erfolgt schrittweise, wobei die Kalorienaufnahme im Laufe eines Monats auf 800-1000 pro Tag erhöht wird.
Die Hauptsache ist, vorsichtig zu sein und auf Ihren Körper zu hören!