ABC Diet: Nutrition Principles

Hallå! Här är en artikel för din uppgift:

ABC-dieten är en mycket strikt diet som varar i 50 dagar. Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget är bara 300-350 kcal. Under denna period kan du gå ner från 10 till 30 kg övervikt.

ABC Diet har fått sitt namn från Ana Boot Camp. Detta är en slags "armé" för att gå ner i vikt, uppfann i USA i början av 1970-talet. Deltagande i Boot Camp kräver strikt disciplin och seriös fysisk aktivitet. ABC-dieten är ett av de näringsprogram som stödjer atletisk träning.

ABC Diet-funktioner:

1. Designad för 50 dagar
2. Daglig kaloriräkning
3. 10 dagars fullständig fasta
4. Kaloriintaget förändras dagligen, vilket lurar ämnesomsättningen och påskyndar viktminskningen

Det rekommenderas att välja hälsosamma livsmedel som ger en långvarig mättnadskänsla – grönsaker, frukt, flingor, mejeriprodukter med låg fetthalt.

Exempelmeny för 500 kcal:

Frukost - kaffe/te utan socker
Andra frukosten - bröd
Lunch - kål och kycklingsoppa
Eftermiddagssnack - gurk- och tomatsallad
Middag - bakad kyckling med kål

Kontraindikationer:

1. Flickor under 16 år
2. För eventuella hälsoproblem - endast efter samråd med en läkare

Viktiga regler:

1. Drick minst 1,5-2 liter vatten
2. Grunden för kosten är proteiner och komplexa kolhydrater
3. Flera mellanmål om dagen istället för 1-2 mål
4. Fysisk aktivitet är välkommet, men utan överansträngning
5. Sista måltid - senast kl 18.00
6. Begränsa eller eliminera alkohol
7. Ta vitaminer

Utträdet ur kosten sker gradvis, vilket ökar kaloriintaget till 800-1000 per dag under loppet av en månad.

Det viktigaste är att vara försiktig och lyssna på din kropp!