ABCダイエット: 栄養原則

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ABCダイエットは50日間続く非常に厳しいダイエット法です。 1日の平均摂取カロリーはわずか300～350kcalです。この期間中に、余分な体重を10〜30kg減らすことができます。

ABCダイエットの名前の由来は、アナブートキャンプです。これは、1970 年代初頭に米国で発明された、減量のための一種の「軍隊」です。ブートキャンプに参加するには、厳格な規律と真剣な身体活動が必要です。 ABCダイエットは、スポーツトレーニングをサポートする栄養プログラムのひとつです。

ABCダイエットの特徴：

1. 50日間のために設計されています
2. 毎日のカロリー計算
3. 10日間の完全断食
4. 摂取カロリーは毎日変化するため、代謝が狂い、体重減少が促進されます。

野菜、果物、シリアル、低脂肪乳製品など、長期的に満腹感を与える健康的な食品を選択することをお勧めします。

500kcalの場合のメニュー例：

朝食 - 砂糖なしのコーヒー/紅茶
2回目の朝食 - パン
昼食 - キャベツと鶏肉のスープ
午後のおやつ - キュウリとトマトのサラダ
夕食 - 鶏肉とキャベツのオーブン焼き

禁忌:

1. 16歳未満の女の子
2. 健康上の問題については、医師に相談した後にのみ

重要なルール:

1. 少なくとも1.5〜2リットルの水を飲みましょう
2. 食事の基本はタンパク質と複合炭水化物です
3. 1日に1～2回の食事の代わりに間食を数回
4. 身体活動は歓迎しますが、過度の運動は避けてください
5. 最後の食事 - 遅くとも18:00まで
6. アルコールを制限または排除する
7. ビタミンを摂取する

ダイエットからの脱却は段階的に行われ、1 か月かけて 1 日あたりのカロリー摂取量が 800 ～ 1000 カロリーに増加します。

重要なのは、注意して自分の体の声に耳を傾けることです。