特別な期間のための特別な食事

PMS (月経前症候群) の期間中、多くの女性は食欲の増加を経験し、過剰な体重増加につながる可能性があります。しかし、この問題を予防し、体内の体液貯留に伴う頭痛、腫れ、胸痛などの不快な症状を軽減するのに役立つ特別な食事療法があります。この記事では、このダイエットの特徴と、それを実行するための推奨事項を見ていきます。

この食事療法の主な原則は、ビタミンB6、E、ミネラルのカルシウムやマグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことです。ビタミンEは、植物油、ナッツ、種子、アボカド、魚、アスパラガス、玄米から摂取できます。ビタミンB6は、豆類、小麦胚芽、未精製の穀物、魚（特に脂肪の多い魚）、バナナ、鶏肉に含まれています。カルシウムは、低脂肪乳製品、葉物野菜、種子、ナッツ、魚の缶詰に含まれています。マグネシウムは、ナッツ、レンズ豆、種子、玄米、小麦粒から摂取できます。

また、この時期には魚をしっかり食べることが大切です。サーモン、マグロ、マス、イワシ、サバ、ニシンには、PMS 症状の管理に役立つ健康的な脂肪酸が含まれています。野菜、果物、ハーブの摂取量を増やすこともお勧めします。ハーブの煎じ薬、水、ローズヒップティー、野菜ジュースなどを飲むことが重要です。これらの飲み物には利尿作用があり、体内の体液貯留を防ぐのに役立ちます。

リストされている製品に加えて、サンプルダイエットメニューでは、季節に応じて種子またはナッツ（塩なし）、メロンまたはスイカ、柑橘類を1回分、1日2回食べることを推奨しています。塩辛い食べ物、アルコール、コーヒー、ソーダ、砂糖は避けるべきです。全粒パン、玄米、ジャガイモなどの複合デンプンの摂取を制限することもお勧めします。

このダイエットの推奨事項を考慮した、1週間の毎日のメニュー例を次に示します。

最初の日

1. 朝食: 大量の新鮮なフルーツとベリー、低脂肪ヨーグルトをトッピングし、種子をふりかけます。
2. 昼食：玄米、オレンジスライス、トマト、キュウリ、ウズラの卵、脂の乗った魚のサラダ。
3. 午後のおやつ: ナッツや種子を一握り。
4. 夕食：焼きサーモンと野菜（ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン）とコラードグリーン添え。

2日目

1. 朝食：うずらの卵のオムレツと野菜（トマト、ほうれん草、キノコ）とアボカドのスライス。
2. 昼食：レタス、キュウリ、ニンジン、ピーマン、オリーブオイルを添えたツナサラダ。
3. 午後のおやつ：メロンまたはスイカ。
4. 夕食：鶏の胸肉のフライとそば、野菜の煮込み（ナス、ズッキーニ、玉ねぎ）。

三日目

1. 朝食：オートミール、ベリー、ナッツ、低脂肪牛乳。
2. 昼食：エビ、キュウリ、トマト、アボカド、緑の葉のサラダ。
3. 午後のおやつ：無添加ヨーグルト。
4. 夕食：マスのオーブン焼き、マッシュポテト、蒸しブロッコリー添え。

4日目

1. 朝食：アボカドスライスとチーズスライスを添えた全粒粉トースト。
2. 昼食：魚介類（エビ、ムール貝、イカ）と野菜のスープ。
3. 午後のおやつ：一握りの種子またはナッツ。
4. 夕食：サーモンのフライと野菜の付け合わせ（カリフラワー、ニンジン、エンドウ豆）と新鮮なハーブ。

5日目

1. 朝食：ウズラのスクランブルエッグ、野菜（トマト、ほうれん草、キノコ）とアボカドのスライス。
2. 昼食：鶏の切り身、レタス、キュウリ、ニンジン、コショウ、オリーブオイルのサラダ。
3. 午後のおやつ：メロンまたはスイカ。
4. 夕食：鶏の胸肉のフライとそば、野菜の煮込み（ナス、ズッキーニ、玉ねぎ）。

6日目

1. 朝食：オートミール、ベリー、ナッツ、低脂肪牛乳。
2. 昼食：エビ、キュウリ、トマト、アボカド、緑の葉のサラダ。
3. 午後のおやつ：無添加ヨーグルト。
4. 夕食：マスのオーブン焼き、マッシュポテト、蒸しブロッコリー添え。

7日目

1. 朝食：アボカドスライスとチーズスライスを添えた全粒粉トースト。
2. 昼食：魚介類（エビ、ムール貝、イカ）と野菜のスープ。
3. 午後のおやつ：一握りの種子またはナッツ。
4. 夕食：サーモンのフライと野菜のおかず（カリフラワー、ニンジン、