特殊时期特殊饮食

在经前综合症（PMS）期间，许多女性会出现食欲增加，这可能导致体重过度增加。然而，有一种特殊的饮食可以帮助预防这个问题，并减少与体内液体潴留相关的不适症状，例如头痛、肿胀和胸痛。在本文中，我们将了解这种饮食的特点以及遵循该饮食的建议。

这种饮食的主要原则是增加富含维生素B6、E以及矿物质钙和镁的食物的摄入量。维生素E可以从植物油、坚果、种子、鳄梨、鱼、芦笋和糙米中获取。维生素 B6 存在于豆类、小麦胚芽、未精制的谷物、鱼类（尤其是多脂鱼）、香蕉和家禽中。钙存在于低脂乳制品、绿叶蔬菜、种子、坚果和罐头鱼中。镁可以从坚果、扁豆、种子、糙米和小麦粒中获取。

另外，这个时期吃足够的鱼也很重要。三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼含有健康的脂肪酸，有助于控制经前综合症症状。还建议增加蔬菜、水果和草药的摄入量。喝草药浸液、水、玫瑰果茶和蔬菜汁很重要，因为这些饮料具有利尿作用，有助于防止体内液体滞留。

除了列出的产品外，示例饮食菜单还建议根据季节每天两次吃一份种子或坚果（不含盐）、甜瓜或西瓜以及柑橘类水果。应避免咸味食物、酒精、咖啡、苏打水和糖。还建议限制复合淀粉的摄入量，例如全麦面包、糙米和土豆。

以下是一周每天的菜单示例，考虑到了这种饮食的建议：

第一天

1. 早餐：大量新鲜水果和浆果，上面撒上低脂酸奶，撒上种子。
2. 午餐：糙米沙拉、橙片、西红柿、黄瓜、鹌鹑蛋和肥鱼片。
3. 下午零食：一把坚果或种子。
4. 晚餐：烤三文鱼配蔬菜（西兰花、花椰菜、胡萝卜）和羽衣甘蓝。

第二天

1. 早餐：鹌鹑蛋煎蛋卷配蔬菜（西红柿、菠菜、蘑菇）和鳄梨片。
2. 午餐：金枪鱼沙拉配生菜、黄瓜、胡萝卜、辣椒和橄榄油。
3. 下午点心：哈密瓜或西瓜。
4. 晚餐：炸鸡胸肉配荞麦和炖蔬菜（茄子、西葫芦、洋葱）。

第三天

1. 早餐：燕麦片、浆果、坚果和低脂牛奶。
2. 午餐：虾、黄瓜、西红柿、鳄梨和绿叶沙拉。
3. 下午点心：无添加剂酸奶。
4. 晚餐：烤鳟鱼配土豆泥和蒸西兰花。

第四天

1. 早餐：全麦吐司配鳄梨片和奶酪片。
2. 午餐：海鲜（虾、贻贝、鱿鱼）和蔬菜汤。
3. 下午点心：一把种子或坚果。
4. 晚餐：炒三文鱼配蔬菜配菜（花椰菜、胡萝卜、豌豆）和新鲜香草。

第五天

1. 早餐：炒鹌鹑蛋配蔬菜（西红柿、菠菜、蘑菇）和鳄梨片。
2. 午餐：沙拉配鸡柳片、生菜、黄瓜、胡萝卜、胡椒和橄榄油。
3. 下午点心：哈密瓜或西瓜。
4. 晚餐：炸鸡胸肉配荞麦和炖蔬菜（茄子、西葫芦、洋葱）。

第六天

1. 早餐：燕麦片、浆果、坚果和低脂牛奶。
2. 午餐：虾、黄瓜、西红柿、鳄梨和绿叶沙拉。
3. 下午点心：无添加剂酸奶。
4. 晚餐：烤鳟鱼配土豆泥和蒸西兰花。

第七天

1. 早餐：全麦吐司配鳄梨片和奶酪片。
2. 午餐：海鲜（虾、贻贝、鱿鱼）和蔬菜汤。
3. 下午点心：一把种子或坚果。
4. 晚餐：炒三文鱼配蔬菜配菜（花椰菜、胡萝卜、