특별한 기간 동안의 특별한 다이어트

PMS(월경전 증후군) 기간 동안 많은 여성들은 식욕이 증가하여 과도한 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 그러나 이 문제를 예방하고 체내 체액 정체와 관련된 두통, 부종, 흉통과 같은 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이 되는 특별한 식단이 있습니다. 이 기사에서는 이 다이어트의 특징과 이를 따르기 위한 권장 사항을 살펴보겠습니다.

이 다이어트의 주요 원칙은 비타민 B6, E뿐만 아니라 미네랄 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도, 생선, 아스파라거스 및 현미에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B6는 콩과 식물, 밀 배아, 정제되지 않은 곡물, 생선(특히 지방이 많은 생선), 바나나 및 가금류에서 발견됩니다. 칼슘은 저지방 유제품, 잎채소, 씨앗, 견과류 및 생선 통조림에서 발견됩니다. 마그네슘은 견과류, 렌즈콩, 씨앗, 현미, 밀 곡물에서 얻을 수 있습니다.

또한, 이 기간에는 충분한 양의 생선을 섭취하는 것이 중요합니다. 연어, 참치, 송어, 정어리, 고등어, 청어에는 PMS 증상을 관리하는 데 도움이 되는 건강한 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 야채, 과일, 허브의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 허브 차, 물, 로즈힙 차, 야채 주스를 마시는 것이 중요합니다. 이러한 음료에는 이뇨 성분이 있고 체내 체액 정체를 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

나열된 제품 외에도 샘플 다이어트 메뉴에서는 계절에 따라 씨앗이나 견과류(소금 제외), 멜론 또는 수박, 감귤류를 하루에 두 번 섭취할 것을 권장합니다. 짠 음식, 술, 커피, 탄산음료, 설탕은 피해야 합니다. 또한 통곡물 빵, 현미, 감자 등 복합 전분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

이 다이어트의 권장 사항을 고려하여 일주일 동안 매일 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날

1. 아침 식사: 다량의 신선한 과일과 베리, 저지방 요거트를 얹고 씨앗을 뿌립니다.
2. 점심: 현미 샐러드, 오렌지 조각, 토마토, 오이, 메추리알, 지방이 많은 생선 조각.
3. 오후 간식: 견과류나 씨앗 한 줌.
4. 저녁: 야채(브로콜리, 콜리플라워, 당근)와 콜라드 그린을 곁들인 구운 연어.

둘째 날

1. 아침 식사: 야채(토마토, 시금치, 버섯)와 아보카도 조각을 곁들인 메추리알 오믈렛.
2. 점심: 양상추, 오이, 당근, 고추, 올리브 오일을 곁들인 참치 샐러드.
3. 오후 간식: 멜론 또는 수박.
4. 저녁: 메밀과 야채 조림(가지, 호박, 양파)을 곁들인 닭가슴살 튀김.

셋째 날

1. 아침 식사: 베리, 견과류, 저지방 우유를 곁들인 오트밀.
2. 점심: 새우, 오이, 토마토, 아보카도, 녹색 잎을 곁들인 샐러드.
3. 오후 간식: 무첨가 요거트.
4. 저녁 식사: 으깬 감자와 찐 브로콜리를 곁들인 구운 송어.

넷째 날

1. 아침 식사: 아보카도 슬라이스와 치즈 슬라이스를 곁들인 통곡물 토스트.
2. 점심: 해산물(새우, 홍합, 오징어)과 야채를 넣은 수프.
3. 오후 간식: 씨앗이나 견과류 한 줌.
4. 저녁: 야채 반찬(콜리플라워, 당근, 완두콩)과 신선한 허브를 곁들인 연어 튀김.

5일차

1. 아침 식사: 야채(토마토, 시금치, 버섯)와 아보카도 슬라이스를 곁들인 스크램블 메추리알.
2. 점심: 치킨 필레, 양상추, 오이, 당근, 후추, 올리브 오일을 곁들인 샐러드.
3. 오후 간식: 멜론 또는 수박.
4. 저녁: 메밀과 야채 조림(가지, 호박, 양파)을 곁들인 닭가슴살 튀김.

여섯째 날

1. 아침 식사: 베리, 견과류, 저지방 우유를 곁들인 오트밀.
2. 점심: 새우, 오이, 토마토, 아보카도, 녹색 잎을 곁들인 샐러드.
3. 오후 간식: 무첨가 요거트.
4. 저녁 식사: 으깬 감자와 찐 브로콜리를 곁들인 구운 송어.

일곱째 날

1. 아침 식사: 아보카도 슬라이스와 치즈 슬라이스를 곁들인 통곡물 토스트.
2. 점심: 해산물(새우, 홍합, 오징어)과 야채를 넣은 수프.
3. 오후 간식: 씨앗이나 견과류 한 줌.
4. 저녁: 연어 튀김과 야채 반찬(콜리플라워, 당근,