Особая диета в особый период

В период проявления ПМС (предменструальный синдром) многие женщины сталкиваются с возникновением усиленного аппетита, который может привести к набору лишнего веса. Однако существует специальная диета, которая поможет предотвратить эту проблему и снизить неприятные симптомы, такие как головные боли, отеки и боль в груди, связанные с задержкой жидкости в организме. В этой статье мы рассмотрим особенности этой диеты и рекомендации по ее соблюдению.

Основной принцип этой диеты заключается в увеличении потребления продуктов, богатых витаминами B6, E, а также минералами кальцием и магнием. Витамин Е можно получить из растительных масел, орехов, семян, авокадо, рыбы, спаржи и коричневого риса. Витамин B6 содержится в бобовых, ростках пшеницы, неочищенном зерне, рыбе (особенно жирной), бананах и птице. Кальций находится в молочных обезжиренных продуктах, листовой зелени, семенах, орехах и консервированной рыбе. Магний можно получить из орехов, чечевицы, семян, коричневого риса и пшеничной крупы.

Кроме того, важно употреблять достаточное количество рыбы в этот период. Лосось, тунец, форель, сардины, макрель и сельдь содержат полезные жирные кислоты, которые помогают справиться с симптомами ПМС. Также рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов и зелени. Важно пить травяные отвары, воду, чай из шиповника и овощные соки, так как эти напитки обладают мочегонными свойствами и помогают предотвратить задержку жидкости в организме.

Помимо перечисленных продуктов, в примерном меню диеты рекомендуется употреблять два раза в день порцию семян или орехов (без соли), дыню или арбуз, а также плоды цитрусовых в зависимости от сезона. Следует избегать соленых продуктов, алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Также рекомендуется ограничить потребление сложных крахмалов, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и картофель.

Приведем примерное меню на каждый день в течение недели, с учетом рекомендаций данной диеты:

День первый

1. Завтрак: большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами.
2. Обед: салат из коричневого риса, долек апельсина,помидоров, огурцов, перепелиных яиц и кусочков жирной рыбы.
3. Полдник: горсть орехов или семян.
4. Ужин: запеченный лосось с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь) и зеленой зеленью.

День второй

1. Завтрак: омлет из перепелиных яиц с овощами (помидорами, шпинатом, грибами) и кусочками авокадо.
2. Обед: тунцовый салат с листьями салата, огурцом, морковью, перцем и оливковым маслом.
3. Полдник: дыня или арбуз.
4. Ужин: жареная куриная грудка с гречкой и тушеными овощами (баклажаны, цукини, лук).

День третий

1. Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и нежирным молоком.
2. Обед: салат с креветками, огурцом, помидорами, авокадо и зелеными листьями.
3. Полдник: йогурт без добавок.
4. Ужин: запеченная форель с картофельным пюре и паровым брокколи.

День четвертый

1. Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо и кусочками сыра.
2. Обед: суп с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары) и овощами.
3. Полдник: горсть семян или орехов.
4. Ужин: жареный лосось с овощным гарниром (цветная капуста, морковь, горошек) и свежей зеленью.

День пятый

1. Завтрак: яичница из перепелиных яиц с овощами (помидорами, шпинатом, грибами) и кусочками авокадо.
2. Обед: салат с кусочками куриного филе, листьями салата, огурцом, морковью, перцем и оливковым маслом.
3. Полдник: дыня или арбуз.
4. Ужин: жареная куриная грудка с гречкой и тушеными овощами (баклажаны, цукини, лук).

День шестой

1. Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и нежирным молоком.
2. Обед: салат с креветками, огурцом, помидорами, авокадо и зелеными листьями.
3. Полдник: йогурт без добавок.
4. Ужин: запеченная форель с картофельным пюре и паровым брокколи.

День седьмой

1. Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо и кусочками сыра.
2. Обед: суп с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары) и овощами.
3. Полдник: горсть семян или орехов.
4. Ужин: жареный лосось с овощным гарниром (цветная капуста, морковь, гор