Экстренная диета. Если времени осталось мало

Экстренная диета: что делать, если времени осталось мало

Иногда случается так, что времени на подготовку к важному событию остается совсем мало. В такой ситуации многие пытаются сбросить лишний вес, чтобы выглядеть наилучшим образом. Однако, быстрые диеты могут быть опасны для здоровья. Если вы все же решились на экстренную диету, рекомендуется соблюдать несколько правил.

Энергетическая емкость диеты должна составлять не менее 1300 калорий в день, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Важно пить сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.

Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата, который можно готовить из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй. Эта диета содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты, так что вы не будете испытывать чувства голода.

Завтрак может состоять из одного ломтика хлеба с отрубями, намазанного маргарином, одного банана, одного яблока и нескольких виноградин. Второй вариант - одно яйцо всмятку или "в мешочек", один ломтик хлеба с отрубями и один стаканчик натурального йогурта. Третий вариант - два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан и одна чайная ложка меда. Четвертый вариант - две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока и одно яблоко.

Обед может состоять из 200 г картофеля в мундире и одной из следующих добавок: небольшой порции шинкованной капусты, 100 г домашнего сыра, 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы, двух столовых ложек вареной фасоли.

Ужин может состоять из 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок: 100 г креветок с помидорами и чесноком, 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком, 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком или 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире и большой порции салата из зеленых овощей.

Чтобы разнообразить рацион, можно побаловать себя в течение дня большим бокалом сухого вина и маленьким кексом, одним бананом и одной небольшой грушей, двумя ломтиками хлеба с отрубями и салатом или одним маленьким батончиком "Марс" или "Сникерс".

Однако, если вы отступили от диеты и съели что-то запрещенное, придется применить "штрафные санкции". Например, можно попрыгать на скакалке в течение 10 минут, протереть полы и окна в течение 30 минут или сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч.

Важно помнить, что экстренная диета не является оптимальным решением для долгосрочного похудения и может быть опасна для здоровья. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, лучше обратиться к специалисту и выбрать более безопасный и эффективный план питания.