Dieta awaryjna. Jeśli zostało mało czasu

Dieta awaryjna: co zrobić, jeśli zostało mało czasu

Czasem zdarza się, że na przygotowanie się do ważnego wydarzenia zostało bardzo mało czasu. W takiej sytuacji wiele osób próbuje schudnąć, aby wyglądać jak najlepiej. Jednak szybkie diety mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Decydując się na dietę awaryjną warto przestrzegać kilku zasad.

Wartość energetyczna diety powinna wynosić co najmniej 1300 kalorii dziennie, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych. Ważne jest, aby pić tyle wody czystej i mineralnej, ile masz ochotę, ale ilość odtłuszczonego mleka do herbaty lub kawy nie powinna przekraczać 250 ml.

Za każdym razem, gdy zasiadasz do posiłku, staraj się zjeść dużą porcję sałatki, którą można przygotować z selera, sałaty, ogórków, papryki, plasterków jabłka, fasoli, ziaren kukurydzy i pomidorów. Przygotuj dressing z jednej łyżki jogurtu, soku z cytryny, octu i przypraw. Ta dieta zawiera sycące pokarmy bogate w błonnik, dzięki czemu nie będziesz odczuwać głodu.

Śniadanie może składać się z jednej kromki chleba otrębowego posmarowanego margaryną, jednego banana, jednego jabłka i kilku winogron. Druga opcja to jedno jajko na miękko lub „w torebce”, jedna kromka chleba otrębowego i jedna szklanka jogurtu naturalnego. Trzecią opcją są dwie kromki pełnoziarnistego chleba, jeden mały banan i jedna łyżeczka miodu. Czwarta opcja to dwie suche tortille pszenne, szklanka mleka lub niesłodzonego soku pomarańczowego i jedno jabłko.

Obiad może składać się z 200 g ziemniaków w mundurkach i jednego z następujących dodatków: mała porcja szatkowanej kapusty, 100 g domowego sera, 50 g chudej, drobno posiekanej szynki lub kurczaka, dwie łyżki gotowanej fasoli.

Obiad może składać się ze 100 g makaronu z mąki pszennej z jednym z następujących dodatków: 100 g krewetek z pomidorami i czosnkiem, 50 g chudego kurczaka gotowanego w sosie grzybowym z sokiem z cytryny, 50 g drobno posiekanej szynki z pomidorami i czosnkiem lub 200 g gotowanej na parze lub grillowanej dowolnej ryby (bez sosu), 125 g ziemniaków gotowanych w panierce i duża porcja zielonej sałatki warzywnej.

Aby urozmaicić swoją dietę, możesz w ciągu dnia zafundować sobie duży kieliszek wytrawnego wina i małą muffinkę, jednego banana i jedną małą gruszkę, dwie kromki chleba otrębowego i sałatkę lub jeden mały batonik Mars lub Snickers.

Jeśli jednak odstąpisz od diety i zjesz coś zabronionego, będziesz musiał nałożyć „kary”. Na przykład możesz skakać na skakance przez 10 minut, wycierać podłogi i okna przez 30 minut lub wykonać 20 przysiadów z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości ramion.

Należy pamiętać, że dieta awaryjna nie jest optymalnym rozwiązaniem w przypadku długotrwałej utraty wagi i może być niebezpieczna dla zdrowia. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, lepiej skonsultować się ze specjalistą i wybrać bezpieczniejszy i skuteczniejszy plan żywieniowy.