Dieta de emergência. Se resta pouco tempo

Dieta de emergência: o que fazer se sobrar pouco tempo

Às vezes acontece que sobra muito pouco tempo para se preparar para um evento importante. Nessa situação, muitas pessoas tentam perder peso para terem a melhor aparência. No entanto, dietas rápidas podem ser perigosas para a saúde. Se você decidir fazer uma dieta de emergência, é recomendável seguir algumas regras.

O conteúdo energético da dieta deve ser de pelo menos 1.300 calorias por dia para garantir que o corpo receba nutrientes suficientes. É importante beber a quantidade de água pura e mineral que desejar, mas a quantidade de leite desnatado com o chá ou café não deve ultrapassar 250 ml.

Cada vez que você se sentar para comer, experimente comer uma porção grande de salada, que pode ser feita de aipo, alface, pepino, pimentão, rodelas de maçã, feijão, grãos de milho e tomate. Prepare o molho com uma colher de sopa de iogurte, suco de limão, vinagre e especiarias. Esta dieta contém alimentos ricos em fibras para que você não sinta fome.

O café da manhã pode consistir em uma fatia de pão de farelo com margarina, uma banana, uma maçã e algumas uvas. A segunda opção é um ovo cozido ou “em saquinho”, uma fatia de pão de farelo e um copo de iogurte natural. A terceira opção são duas fatias de pão integral, uma banana pequena e uma colher de chá de mel. A quarta opção são duas tortilhas de trigo seco, um copo de leite ou suco de laranja sem açúcar e uma maçã.

O almoço pode consistir em 200 g de batata com casca e um dos seguintes complementos: uma pequena porção de repolho picado, 100 g de queijo caseiro, 50 g de presunto ou frango magro e picado, duas colheres de feijão cozido.

O jantar pode consistir em 100 g de macarrão de farinha de trigo com um dos seguintes aditivos: 100 g de camarão com tomate e alho, 50 g de frango magro cozido ao molho de cogumelos com suco de limão, 50 g de presunto picado com tomate e alho ou 200 g de qualquer peixe cozido no vapor ou grelhado (sem molho), 125 g de batatas cozidas em casca e uma grande porção de salada de legumes verdes.

Para diversificar a sua alimentação, pode mimar-se durante o dia com um copo grande de vinho seco e um muffin pequeno, uma banana e uma pêra pequena, duas fatias de pão de farelo e salada, ou uma pequena barra de Mars ou Snickers.

Porém, se você se desviar da dieta e comer algo proibido, terá que aplicar “penalidades”. Por exemplo, você pode pular corda por 10 minutos, limpar o chão e as janelas por 30 minutos ou fazer 20 agachamentos com os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.

É importante lembrar que uma dieta radical não é a solução ideal para perda de peso a longo prazo e pode ser perigosa para a saúde. Portanto, se você deseja perder peso, é melhor consultar um especialista e optar por um plano alimentar mais seguro e eficaz.