Notfalldiät. Wenn nur noch wenig Zeit bleibt

Notfalldiät: Was tun, wenn nur noch wenig Zeit bleibt?

Manchmal bleibt nur sehr wenig Zeit, um sich auf ein wichtiges Ereignis vorzubereiten. In einer solchen Situation versuchen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, um gut auszusehen. Allerdings können schnelle Diäten gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie sich für eine Notfalldiät entscheiden, empfiehlt es sich, einige Regeln zu beachten.

Der Energiegehalt der Nahrung sollte mindestens 1.300 Kalorien pro Tag betragen, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Nährstoffe erhält. Es ist wichtig, so viel Mineralwasser und Mineralwasser zu trinken, wie Sie möchten, die Menge Magermilch zum Tee oder Kaffee sollte jedoch 250 ml nicht überschreiten.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, eine große Portion Salat zu sich zu nehmen, der aus Sellerie, Salat, Gurken, Paprika, Apfelscheiben, Bohnen, Maiskörnern und Tomaten bestehen kann. Bereiten Sie das Dressing aus einem Esslöffel Joghurt, Zitronensaft, Essig und Gewürzen zu. Diese Diät enthält sättigende, ballaststoffreiche Lebensmittel, sodass Sie kein Hungergefühl verspüren.

Das Frühstück kann aus einer Scheibe Kleiebrot mit Margarine, einer Banane, einem Apfel und ein paar Weintrauben bestehen. Die zweite Option ist ein weich gekochtes Ei oder „in einer Tüte“, eine Scheibe Kleiebrot und ein Glas Naturjoghurt. Die dritte Möglichkeit sind zwei Scheiben Vollkornbrot, eine kleine Banane und ein Teelöffel Honig. Die vierte Option sind zwei trockene Weizentortillas, ein Glas Milch oder ungesüßter Orangensaft und ein Apfel.

Das Mittagessen kann aus 200 g Pellkartoffeln und einer der folgenden Zutaten bestehen: einer kleinen Portion geraspeltem Kohl, 100 g hausgemachtem Käse, 50 g magerem, fein gehacktem Schinken oder Hühnchen, zwei Esslöffel gekochten Bohnen.

Das Abendessen kann aus 100 g Weizenmehlnudeln mit einem der folgenden Zusätze bestehen: 100 g Garnelen mit Tomaten und Knoblauch, 50 g mageres gekochtes Hähnchen in Pilzsauce mit Zitronensaft, 50 g fein gehackter Schinken mit Tomaten und Knoblauch oder 200 g gekochter, gedämpfter oder gegrillter Fisch (ohne Soße), 125 g Kartoffeln, in der Schale gekocht und eine große Portion grüner Gemüsesalat.

Um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie sich tagsüber ein großes Glas trockenen Wein und einen kleinen Muffin, eine Banane und eine kleine Birne, zwei Scheiben Kleiebrot und Salat oder einen kleinen Mars- oder Snickers-Riegel gönnen.

Wenn Sie jedoch von Ihrer Diät abweichen und etwas Verbotenes essen, müssen Sie „Strafen“ verhängen. Sie können zum Beispiel 10 Minuten lang Seil springen, 30 Minuten lang Böden und Fenster wischen oder 20 Kniebeugen machen, wobei die Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen ausgestreckt sind.

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Crash-Diät keine optimale Lösung für eine langfristige Gewichtsabnahme ist und gesundheitsgefährdend sein kann. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es daher besser, einen Spezialisten zu konsultieren und einen sichereren und effektiveren Ernährungsplan zu wählen.