Hätäruokavalio. Jos aikaa on vähän jäljellä

Hätäruokavalio: mitä tehdä, jos aikaa on vähän jäljellä

Joskus käy niin, että valmistautumiseen tärkeään tapahtumaan on hyvin vähän aikaa. Tällaisessa tilanteessa monet ihmiset yrittävät laihduttaa näyttääkseen parhaalta. Pikaruokavaliot voivat kuitenkin olla vaarallisia terveydelle. Jos päätät ryhtyä hätäruokavalioon, on suositeltavaa noudattaa useita sääntöjä.

Ruokavalion energiasisällön tulisi olla vähintään 1 300 kaloria päivässä, jotta keho saa riittävästi ravintoaineita. On tärkeää juoda niin paljon tavallista ja kivennäisvettä kuin haluat, mutta rasvattoman maidon määrä teen tai kahvin kanssa ei saa ylittää 250 ml.

Aina kun istut alas syömään, yritä syödä suuri annos salaattia, joka voidaan valmistaa selleristä, salaatista, kurkusta, paprikoista, omenaviipaleista, papuista, maissinjymistä ja tomaateista. Valmista kastike yhdestä ruokalusikallisesta jogurttia, sitruunamehua, etikkaa ja mausteita. Tämä ruokavalio sisältää täyttäviä, kuitupitoisia ruokia, joten et tunne nälkää.

Aamiainen voi koostua yhdestä margariinilla levitetystä leseleipäviipaleesta, yhdestä banaanista, yhdestä omenasta ja muutamasta viinirypäleestä. Toinen vaihtoehto on yksi pehmeäksi keitetty muna tai "pussissa", yksi viipale leseleipää ja yksi lasillinen luonnonjogurttia. Kolmas vaihtoehto on kaksi viipaletta täysjyväleipää, yksi pieni banaani ja yksi teelusikallinen hunajaa. Neljäs vaihtoehto on kaksi kuivaa vehnätortillaa, lasillinen maitoa tai makeuttamatonta appelsiinimehua ja yksi omena.

Lounas voi koostua 200 g:sta takkiperunoista ja yhdestä seuraavista lisäyksistä: pieni annos raastettua kaalia, 100 g kotijuustoa, 50 g vähärasvaista, hienonnettua kinkkua tai kanaa, kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja.

Illallinen voi koostua 100 g vehnäjauhopastaa jollakin seuraavista lisäaineista: 100 g katkarapuja tomaateilla ja valkosipulilla, 50 g vähärasvaista keitettyä kanaa sienikastikkeessa sitruunamehulla, 50 g hienoksi pilkottua kinkkua tomaateilla ja valkosipulilla tai 200 g kypsennettyä höyrytettyä tai grillattua mitä tahansa kalaa (ilman kastiketta), 125 g perunaa keitettynä takissaan ja iso annos vihreää kasvissalaattia.

Ruokavalion monipuolistamiseksi voit hemmotella itseäsi päivän aikana suurella lasilla kuivaa viiniä ja pienellä muffinsilla, yhdellä banaanilla ja yhdellä pienellä päärynällä, kahdella leseleipäviipaleella ja salaattia tai yhdellä pienellä Mars- tai Snickers-patukkalla.

Jos kuitenkin poikkeat ruokavaliostasi ja syöt jotain kiellettyä, joudut soveltamaan "rangaistuksia". Voit esimerkiksi hypätä narulla 10 minuuttia, pyyhkiä lattioita ja ikkunoita 30 minuuttia tai tehdä 20 kyykkyä kädet ojennettuna edessäsi olkapäiden tasolla.

On tärkeää muistaa, että pikaruokavalio ei ole optimaalinen ratkaisu pitkäaikaiseen painonpudotukseen ja voi olla vaarallista terveydelle. Siksi, jos haluat laihtua, on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen ja valita turvallisempi ja tehokkaampi ravitsemussuunnitelma.