Pola makan darurat. Jika waktu tersisa sedikit

Diet darurat: apa yang harus dilakukan jika waktu tersisa sedikit

Terkadang hanya ada sedikit waktu yang tersisa untuk mempersiapkan suatu acara penting. Dalam situasi seperti ini, banyak orang mencoba menurunkan berat badan agar tampil terbaik. Namun, diet cepat bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet darurat, disarankan untuk mengikuti beberapa aturan.

Kandungan energi dalam makanan harus minimal 1.300 kalori per hari untuk memastikan tubuh menerima nutrisi yang cukup. Penting untuk minum air putih dan air mineral sebanyak yang Anda suka, namun jumlah susu skim dengan teh atau kopi Anda tidak boleh melebihi 250 ml.

Setiap kali Anda duduk untuk makan, usahakan makan salad dalam porsi besar, yang bisa dibuat dari seledri, selada, mentimun, paprika, irisan apel, kacang-kacangan, biji jagung, dan tomat. Siapkan saus dari satu sendok makan yogurt, jus lemon, cuka, dan rempah-rempah. Diet ini mengandung makanan mengenyangkan dan berserat tinggi sehingga Anda tidak akan merasa lapar.

Sarapan bisa terdiri dari satu potong roti dedak yang diolesi margarin, satu buah pisang, satu apel, dan beberapa buah anggur. Pilihan kedua adalah satu telur rebus atau “di dalam tas”, satu potong roti dedak dan satu gelas yogurt alami. Pilihan ketiga adalah dua potong roti gandum, satu pisang kecil, dan satu sendok teh madu. Pilihan keempat adalah dua tortilla gandum kering, segelas susu atau jus jeruk tanpa pemanis dan satu apel.

Makan siang dapat terdiri dari 200 g kentang jaket dan salah satu tambahan berikut: sebagian kecil kubis parut, 100 g keju buatan sendiri, 50 g ham atau ayam tanpa lemak, cincang halus, dua sendok makan kacang rebus.

Makan malam dapat terdiri dari 100 g pasta tepung terigu dengan salah satu bahan tambahan berikut: 100 g udang dengan tomat dan bawang putih, 50 g ayam rebus tanpa lemak dalam saus jamur dengan jus lemon, 50 g ham cincang halus dengan tomat dan bawang putih atau 200 g ikan apa saja yang dikukus atau dipanggang (tanpa saus), 125 g kentang, direbus dalam jaketnya, dan sebagian besar salad sayuran hijau.

Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda dapat memanjakan diri Anda di siang hari dengan segelas besar anggur kering dan muffin kecil, satu pisang dan satu pir kecil, dua potong roti dedak dan salad, atau satu batangan Mars atau Snickers kecil.

Namun, jika Anda menyimpang dari pola makan dan mengonsumsi sesuatu yang dilarang, Anda harus menerapkan “penalti”. Misalnya, Anda dapat lompat tali selama 10 menit, menyeka lantai dan jendela selama 30 menit, atau melakukan 20 squat dengan tangan terentang di depan setinggi bahu.

Penting untuk diingat bahwa diet ketat bukanlah solusi optimal untuk penurunan berat badan jangka panjang dan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis dan memilih rencana nutrisi yang lebih aman dan efektif.