Menyusun gambarnya

Akhir pekan yang lain tidak sia-sia. Jika berat badan ekstra tidak bertambah, maka rasa lapar yang mengganggu muncul. Sesekali saya merasakan keinginan untuk melihat ke dalam lemari es dan mengunyah sesuatu. Untuk mencegah keinginan ini menyebabkan kelebihan berat badan, Anda harus mengikuti dua aturan sederhana.

Pertama, puaskan sebagian rasa lapar Anda dengan air (minumlah air biasa atau air mineral). Dan kedua, perhatikan apa yang Anda makan. I INGIN menawarkan perkiraan daftar hidangan yang enak dan sehat. Dan, selain itu, tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Setiap hari, pilihlah satu sarapan, satu makan siang, satu makan malam, dan dua camilan padat energi.

Pilihan sarapan:

1. Salad buah segar (apel, pisang, beberapa buah anggur, dan segelas yogurt alami).
2. Roti panggang dengan madu, beberapa buah anggur dan 25 gram serpihan dedak yang diencerkan dengan susu.
3. Sepotong daging panggang tanpa lemak, tomat panggang, dan dua roti panggang dedak.

Pilihan untuk makan siang dan makan malam yang dapat diganti:

1. Sandwich dua potong roti gandum dengan 75 gram ayam rebus tanpa kulit (atau sepotong ham dengan selada dan mentimun). Anda juga bisa menggunakan: tuna (50 gram) dengan jus lemon dan irisan tomat, atau 100 gram keju buatan sendiri dengan bumbu dan ketimun cincang.
2. Dua buah roti panggang dari roti dedak, 130 gram kacang rebus, tomat panggang, dan satu jeruk.
3. Ikan bakar apa saja (150 gram), salad sayuran dalam porsi besar, dan roti gandum.
4. Salad apel, kubis, selada, dan mentimun, ditambah 200 gram kentang, direbus dalam jaketnya (ini kira-kira dua kentang besar).
5. Salad porsi besar dicampur dengan 100 gram ayam atau kalkun, sepotong pai berry.
6. Setengah buah jeruk bali, 125 gram daging domba tanpa lemak, panggang, kembang kol, 50 gram kacang hijau.

Makanan ringan:

1. Lalapan porsi besar, dibalut saus dari segelas yogurt dengan tambahan satu sendok teh mustard dan air jeruk lemon secukupnya.
2. Satu apel dan sepuluh anggur.
3. Roti kecil yang terbuat dari tepung gandum dengan isian salad.

Dengan mengikuti tips nutrisi sederhana ini, Anda tidak hanya bisa menghilangkan nafsu makan berlebih setelah akhir pekan, tetapi juga menjaga bentuk tubuh Anda. Selamat makan!

Pengarang: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru