Kuvan laittaminen järjestykseen

Toinen viikonloppu ei ollut turha. Jos ylimääräisiä kiloja ei lisätty, ilmaantui ärsyttävä nälän tunne. Aina silloin tällöin tunnen tarvetta katsoa jääkaappiin ja pureskella jotain. Jotta tämä halu ei johtaisi ylipainoon, sinun on noudatettava kahta yksinkertaista sääntöä.

Ensinnäkin, tyydytä nälkäsi osittain vedellä (juo joko tavallista tai kivennäisvettä). Ja toiseksi, katso mitä syöt. I WANT tarjoaa likimääräisen luettelon ruokia, jotka ovat sekä maukkaita että terveellisiä. Ja lisäksi ne eivät johda painonnousuun. Valitse joka päivä yksi aamiainen, yksi lounas, yksi päivällinen ja kaksi energiaa sisältävää välipalaa.

Aamiaisvaihtoehdot:

1. Tuore hedelmäsalaatti (omena, banaani, useita viinirypäleitä ja lasillinen luonnonjogurttia).
2. Paahtoleipää hunajalla, muutamalla viinirypäleellä ja 25 grammalla maidolla laimennettuja lesehiutaleita.
3. Grillattua vähärasvaista pekonia, paistettuja tomaatteja ja kaksi lesepaahtoleipää.

Vaihtoehdot vaihdettaviin lounaisiin ja illallisiin:

1. Voileipä kahdesta viipalesta täysjyväleipää ja 75 grammaa keitettyä nahatonta kanaa (tai kinkkusiivua salaatin ja kurkun kera). Voit myös käyttää: tonnikalaa (50 grammaa) sitruunamehun ja tomaattiviipaleilla tai 100 grammaa kotitekoista juustoa yrteillä ja hienonnetuilla pikkukurkuilla.
2. Kaksi paahtoleipää, 130 grammaa keitettyjä papuja, paistettuja tomaatteja ja appelsiini.
3. Mikä tahansa grillattu kala (150 grammaa), iso annos kasvissalaattia ja täysjyväsämpylä.
4. Omena-, kaali-, salaatti- ja kurkkusalaatti sekä 200 grammaa perunoita, keitettynä takissaan (tämä on noin kaksi isoa perunaa).
5. Iso annos sekasalaattia, 100 grammaa kanaa tai kalkkunaa, siivu marjapiirakkaa.
6. Puolikas greippi, 125 grammaa vähärasvaista lammasta, grillattua, kukkakaalia, 50 grammaa vihreitä herneitä.

Välipalat:

1. Suuri annos tuoreita vihanneksia, kastikkeella lasillisen jogurttia lisäämällä teelusikallinen sinappia ja sitruunamehua maun mukaan.
2. Yksi omena ja kymmenen viinirypälettä.
3. Pieni täysjyväjauhoista valmistettu pulla salaattitäytteellä.

Näitä yksinkertaisia ​​ravitsemusvinkkejä noudattamalla pääset eroon viikonlopun jälkeen ylimääräisestä ruokahalusta, vaan saat myös vartalosi kuntoon. Hyvää ruokahalua!

Kirjailija: Maria Lukina
Kuva: natural-medicine.ru