Poniendo la figura en orden

Otro fin de semana no fue en vano. Si no se añadían kilos de más, aparecía una molesta sensación de hambre. De vez en cuando siento la necesidad de mirar dentro del frigorífico y masticar algo. Para que este deseo no te lleve al exceso de peso, debes seguir dos sencillas reglas.

Primero, satisfaga parcialmente su hambre con agua (beba agua corriente o mineral). Y, en segundo lugar, cuida lo que comes. QUIERO ofrece una lista aproximada de platos que resultarán sabrosos y saludables. Y, además, no provocarán aumento de peso. Cada día, elija un desayuno, un almuerzo, una cena y dos refrigerios ricos en energía.

Opciones de desayuno:

1. Ensalada de frutas frescas (manzana, plátano, varias uvas y un vaso de yogur natural).
2. Tostadas con miel, unas uvas y 25 gramos de copos de salvado diluidos en leche.
3. Una loncha de tocino magro a la plancha, tomates asados ​​y dos tostadas de salvado.

Opciones de almuerzos y cenas intercambiables:

1. Sándwich de dos rebanadas de pan integral con 75 gramos de pollo sin piel hervido (o una loncha de jamón con lechuga y pepino). También puedes utilizar: atún (50 gramos) con zumo de limón y rodajas de tomate, o 100 gramos de queso casero con hierbas y pepinillos picados.
2. Dos tostadas de pan de salvado, 130 gramos de judías cocidas, tomates asados ​​y una naranja.
3. Cualquier pescado a la plancha (150 gramos), una gran ración de ensalada de verduras y un panecillo integral.
4. Una ensalada de manzana, repollo, lechuga y pepino, más 200 gramos de patatas cocidas con piel (son aproximadamente dos patatas grandes).
5. Una gran ración de ensalada mixta con 100 gramos de pollo o pavo, un trozo de tarta de frutos rojos.
6. Medio pomelo, 125 gramos de magro de cordero asado, coliflor, 50 gramos de guisantes.

Aperitivos:

1. Una gran porción de verduras frescas, aliñadas con una salsa de un vaso de yogur con una cucharadita de mostaza y jugo de limón al gusto.
2. Una manzana y diez uvas.
3. Un bollo pequeño elaborado con harina integral y relleno de ensalada.

Siguiendo estos sencillos consejos nutricionales, no sólo podrás deshacerte del exceso de apetito después del fin de semana, sino también poner en orden tu figura. ¡Buen provecho!

Autor: María Lukina
Foto: natural-medicine.ru