Sắp xếp hình theo thứ tự

Một ngày cuối tuần nữa không phải là vô ích. Nếu số cân tăng thêm không được tăng thêm thì cảm giác đói khó chịu sẽ xuất hiện. Thỉnh thoảng tôi cảm thấy muốn nhìn vào tủ lạnh và nhai thứ gì đó. Để ngăn chặn mong muốn này dẫn đến thừa cân, bạn phải tuân theo hai quy tắc đơn giản.

Đầu tiên, hãy thỏa mãn cơn đói một phần bằng nước (uống nước thường hoặc nước khoáng). Và thứ hai, hãy chú ý đến những gì bạn ăn. TÔI MUỐN cung cấp một danh sách gần đúng các món ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Và hơn nữa, chúng sẽ không dẫn đến tăng cân. Mỗi ngày, hãy chọn một bữa sáng, một bữa trưa, một bữa tối và hai bữa ăn nhẹ giàu năng lượng.

Lựa chọn bữa sáng:

1. Salad trái cây tươi (táo, chuối, vài quả nho và một ly sữa chua tự nhiên).
2. Bánh mì nướng với mật ong, một ít nho và 25 gam cám pha loãng với sữa.
3. Một lát thịt xông khói nạc nướng, cà chua nướng và hai chiếc bánh mì nướng cám.

Các lựa chọn cho bữa trưa và bữa tối có thể hoán đổi cho nhau:

1. Sandwich gồm hai lát bánh mì nguyên hạt với 75 gram thịt gà luộc không da (hoặc một lát giăm bông với rau diếp và dưa chuột). Bạn cũng có thể dùng: cá ngừ (50 gam) với nước cốt chanh và lát cà chua, hoặc 100 gam phô mai tự làm với rau thơm và dưa chuột cắt nhỏ.
2. Hai chiếc bánh mì nướng làm từ bánh mì cám, 130 gam đậu luộc, cà chua nướng và một quả cam.
3. Bất kỳ loại cá nướng nào (150 gram), một phần lớn salad rau và một chiếc bánh mì nguyên hạt.
4. Salad táo, bắp cải, rau diếp và dưa chuột, cùng với 200 gam khoai tây luộc trong vỏ (tương đương khoảng hai củ khoai tây lớn).
5. Một phần lớn salad trộn với 100 gram thịt gà hoặc gà tây, một lát bánh mọng.
6. Nửa quả bưởi, 125 gam thịt cừu nạc nướng, súp lơ trắng, 50 gam đậu xanh.

Đồ ăn nhẹ:

1. Một phần lớn rau tươi, trộn với nước sốt từ một ly sữa chua có thêm một thìa cà phê mù tạt và nước cốt chanh cho vừa ăn.
2. Một quả táo và mười quả nho.
3. Một chiếc bánh nhỏ làm từ bột mì nguyên hạt với nhân salad.

Bằng cách làm theo những lời khuyên dinh dưỡng đơn giản này, bạn không chỉ có thể thoát khỏi cảm giác thèm ăn quá mức sau ngày cuối tuần mà còn có được vóc dáng cân đối. Chúc ngon miệng!

Tác giả: Maria Lukina
Ảnh: y học tự nhiên.ru