Att ställa figuren i ordning

Ännu en helg var inte förgäves. Om de extra kilona inte tillsattes uppstod en irriterande hungerkänsla. Då och då känner jag lust att titta in i kylen och tugga något. För att förhindra att denna önskan leder till övervikt måste du följa två enkla regler.

Först, delvis stilla din hunger med vatten (drick antingen vanligt eller mineralvatten). Och för det andra, titta på vad du äter. I WANT erbjuder en ungefärlig lista över rätter som kommer att vara både välsmakande och hälsosamma. Och dessutom kommer de inte att leda till viktökning. Välj en frukost, en lunch, en middag och två energirika mellanmål varje dag.

Frukostalternativ:

1. Färsk fruktsallad (äpple, banan, flera vindruvor och ett glas naturell yoghurt).
2. Rostat bröd med honung, några vindruvor och 25 gram kli flingor utspädda med mjölk.
3. En skiva grillad magert bacon, bakade tomater och två klirostat bröd.

Alternativ för utbytbara luncher och middagar:

1. Smörgås av två skivor fullkornsbröd med 75 gram kokt kyckling utan skinn (eller en skiva skinka med sallad och gurka). Du kan också använda: tonfisk (50 gram) med citronsaft och tomatskivor, eller 100 gram hemgjord ost med örter och hackade gurkor.
2. Två skålar från klibröd, 130 gram kokta bönor, bakade tomater och en apelsin.
3. Vilken grillad fisk som helst (150 gram), en stor portion grönsakssallad och en fullkornsbulle.
4. En äpple-, kål-, sallads- och gurksallad, plus 200 gram potatis, kokt i sina jackor (detta är ungefär två stora potatisar).
5. En stor portion blandad sallad med 100 gram kyckling eller kalkon, en skiva bärpaj.
6. En halv grapefrukt, 125 gram magert lamm, grillat, blomkål, 50 gram gröna ärtor.

Snacks:

1. En stor portion färska grönsaker, klädd med en sås från ett glas yoghurt med tillsats av en tesked senap och citronsaft efter smak.
2. Ett äpple och tio druvor.
3. En liten bulle gjord på fullkornsmjöl med salladsfyllning.

Genom att följa dessa enkla näringstips kan du inte bara bli av med överflödig aptit efter helgen, utan även få ordning på din figur. Smaklig måltid!

Författare: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru