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また週末を過ごしたのは無駄ではなかった。余分なポンドが追加されていない場合、迷惑な空腹感が現れました。時々、冷蔵庫を覗いて何かを噛みたくなることがあります。この欲求が過剰な体重につながるのを防ぐには、2 つの簡単なルールに従う必要があります。

まず、水で空腹感を部分的に満たします（普通の水かミネラルウォーターを飲みます）。そして第二に、食べるものに気をつけてください。 「I WANT」では、美味しくて健康的な料理のおおよそのリストを提供しています。さらに、体重増加にもつながりません。毎日、朝食を 1 つ、昼食を 1 つ、夕食を 1 つ、エネルギー密度の高いスナックを 2 つ選びます。

朝食のオプション:

1. 新鮮なフルーツサラダ (リンゴ、バナナ、ブドウ数個、天然ヨーグルト 1 杯)。
2. 蜂蜜、ブドウ数個、牛乳で薄めたふすまフレーク25グラムを加えてトーストします。
3. グリルした赤身ベーコンのスライス、焼きトマト、ふすまのトースト 2 枚。

入れ替え可能なランチとディナーのオプション:

1. 全粒粉パン2枚と茹でた皮なし鶏肉75グラム（またはレタスとキュウリを添えたハムのスライス）のサンドイッチ。マグロ（50グラム）にレモン汁とトマトのスライスを添えたもの、または自家製チーズ100グラムにハーブと刻んだガーキンを添えたものも使えます。
2. ふすまパンのトースト 2 枚、ゆで豆 130 グラム、焼きトマト、オレンジ 1 個。
3. グリルした魚（150グラム）、たっぷりの野菜サラダ、全粒粉のパン。
4. リンゴ、キャベツ、レタス、キュウリのサラダと、ジャケットの中で茹でたジャガイモ200グラム（大きなジャガイモ約2個分）。
5. 100グラムのチキンまたは七面鳥、ベリーパイのスライスが入った大盛りのミックスサラダ。
6. グレープフルーツ半分、赤身の子羊肉125グラム、グリルしたカリフラワー、グリーンピース50グラム。

おやつ：

1. 大量の新鮮な野菜をグラスヨーグルトのソースで和え、小さじ1杯のマスタードとレモン汁を加えて味を調えます。
2. リンゴ1個とブドウ10個。
3. 全粒粉で作った小さなパンにサラダの餡が入っています。

これらの簡単な栄養に関するヒントに従うことで、週末後の過剰な食欲を取り除くだけでなく、体型を整えることもできます。食欲旺盛！

著者: マリア・ルキナ
写真：natural-medicine.ru