At sætte figuren i orden

Endnu en weekend var ikke forgæves. Hvis de ekstra kilo ikke blev tilføjet, så dukkede en irriterende følelse af sult op. Nu og da får jeg lyst til at kigge ind i køleskabet og tygge noget. For at forhindre dette ønske i at føre til overvægt, skal du følge to enkle regler.

Først skal du delvist stille din sult med vand (drik enten almindeligt eller mineralvand). Og for det andet, pas på, hvad du spiser. I WANT tilbyder en omtrentlig liste over retter, der vil være både velsmagende og sunde. Og derudover vil de ikke føre til vægtøgning. Vælg hver dag én morgenmad, én frokost, én aftensmad og to energitætte mellemmåltider.

Morgenmad muligheder:

1. Frisk frugtsalat (æble, banan, flere druer og et glas naturlig yoghurt).
2. Toast med honning, et par vindruer og 25 gram branflakes fortyndet med mælk.
3. En skive grillet magert bacon, bagte tomater og to klidtoasts.

Muligheder for udskiftelige frokoster og middage:

1. Sandwich af to skiver fuldkornsbrød med 75 gram kogt kylling uden skind (eller en skive skinke med salat og agurk). Du kan også bruge: tun (50 gram) med citronsaft og tomatskiver, eller 100 gram hjemmelavet ost med krydderurter og hakkede cornichoner.
2. To toasts fra klidbrød, 130 gram kogte bønner, bagte tomater og en appelsin.
3. Enhver grillet fisk (150 gram), en stor portion grøntsagssalat og en fuldkornsbolle.
4. En æble-, kål-, salat- og agurkesalat plus 200 gram kartofler, kogt i deres jakker (dette er cirka to store kartofler).
5. En stor portion blandet salat med 100 gram kylling eller kalkun, en skive bærtærte.
6. En halv grapefrugt, 125 gram magert lam, grillet, blomkål, 50 gram grønne ærter.

Snacks:

1. En stor portion friske grøntsager, klædt med en sauce fra et glas yoghurt med tilsætning af en teskefuld sennep og citronsaft efter smag.
2. Et æble og ti druer.
3. En lille bolle lavet af fuldkornsmel med salatfyld.

Ved at følge disse simple ernæringsråd kan du ikke kun slippe af med overskydende appetit efter weekenden, men også få styr på din figur. God appetit!

Forfatter: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru