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또 다른 주말은 헛되지 않았습니다. 여분의 파운드가 추가되지 않으면 성가신 배고픔이 나타났습니다. 가끔씩 냉장고 안을 들여다보고 뭔가를 씹고 싶은 충동을 느낍니다. 이러한 욕구가 과체중으로 이어지는 것을 방지하려면 두 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

먼저, 물로 배고픔을 부분적으로 채우십시오(일반 물이나 생수를 마시십시오). 둘째, 먹는 것을 조심하십시오. I WANT는 맛있고 건강에 좋은 대략적인 요리 목록을 제공합니다. 또한 체중 증가로 이어지지 않습니다. 매일 아침 한 번, 점심 한 번, 저녁 한 번, 에너지 밀도가 높은 간식 두 번을 선택하세요.

아침 식사 옵션:

1. 신선한 과일 샐러드(사과, 바나나, 포도 여러 개, 천연 요구르트 한 잔).
2. 꿀, 포도 몇 개, 밀기울 플레이크 25g을 우유로 희석하여 토스트합니다.
3. 구운 베이컨 한 조각, 구운 토마토, 밀기울 토스트 2개.

상호 교환 가능한 점심 및 저녁 식사 옵션:

1. 통밀빵 두 조각과 껍질 없는 삶은 닭고기 75g(또는 양상추와 오이를 곁들인 햄 조각)을 넣은 샌드위치입니다. 다음을 사용할 수도 있습니다: 레몬 주스와 토마토 조각을 곁들인 참치(50g) 또는 허브와 다진 오이를 곁들인 홈메이드 치즈 100g.
2. 밀기울 빵으로 만든 토스트 2개, 삶은 콩 130g, 구운 토마토, 오렌지.
3. 구운 생선(150g), 많은 양의 야채 샐러드, 통밀빵.
4. 사과, 양배추, 양상추, 오이 샐러드와 재킷에 삶은 감자 200g (대략 2개의 큰 감자).
5. 100g의 닭고기 또는 칠면조 고기와 베리 파이 한 조각을 곁들인 혼합 샐러드의 상당 부분.
6. 자몽 반 개, 살코기 양고기 125g, 구운 콜리플라워, 완두콩 50g.

간식:

1. 많은 양의 신선한 야채에 요거트 한 잔의 소스를 얹고 맛을 내기 위해 겨자와 레몬 주스 1티스푼을 추가합니다.
2. 사과 한 개와 포도 열 개.
3. 샐러드 속을 채운 통밀가루로 만든 작은 빵입니다.

이러한 간단한 영양 요령을 따르면 주말 이후 과도한 식욕을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 몸매도 정리할 수 있습니다. 많이 드세요!

저자: 마리아 루키나
사진 : natural-medicine.ru