Het cijfer op orde brengen

Nog een weekend was niet voor niets. Als de extra kilo's er niet bij kwamen, verscheen er een vervelend hongergevoel. Zo nu en dan voel ik de drang om in de koelkast te kijken en op iets te kauwen. Om te voorkomen dat dit verlangen tot overgewicht leidt, moet u twee eenvoudige regels volgen.

Stil eerst uw honger gedeeltelijk met water (drink gewoon water of mineraalwater). En ten tweede: let op wat je eet. I WANT biedt een geschatte lijst met gerechten die zowel lekker als gezond zijn. En bovendien zullen ze niet leiden tot gewichtstoename. Kies elke dag één ontbijt, één lunch, één diner en twee energierijke tussendoortjes.

Ontbijt opties:

1. Verse fruitsalade (appel, banaan, diverse druiven en een glas natuurlijke yoghurt).
2. Toast met honing, enkele druiven en 25 gram zemelenvlokken verdund met melk.
3. Een plakje gegrild mager spek, gebakken tomaten en twee toastjes met zemelen.

Opties voor uitwisselbare lunches en diners:

1. Sandwich van twee sneetjes volkorenbrood met 75 gram gekookte kip zonder vel (of een plakje ham met sla en komkommer). Je kunt ook gebruiken: tonijn (50 gram) met citroensap en plakjes tomaat, of 100 gram huisgemaakte kaas met kruiden en gehakte augurken.
2. Twee toastjes van zemelenbrood, 130 gram gekookte bonen, gebakken tomaatjes en een sinaasappel.
3. Eventueel gegrilde vis (150 gram), een flinke portie groentesalade en een volkorenbroodje.
4. Een appel-, kool-, sla- en komkommersalade, plus 200 gram aardappelen, gekookt in de schil (dit zijn ongeveer twee grote aardappelen).
5. Een grote portie gemengde salade met 100 gram kip of kalkoen, een stuk bessentaart.
6. Een halve grapefruit, 125 gram mager lamsvlees, gegrild, bloemkool, 50 gram doperwten.

Tussendoortjes:

1. Een grote portie verse groenten, aangekleed met een saus uit een glas yoghurt met naar smaak een theelepel mosterd en citroensap.
2. Eén appel en tien druiven.
3. Een klein broodje van volkorenmeel met saladevulling.

Door deze eenvoudige voedingstips te volgen, kun je na het weekend niet alleen van de overmatige eetlust afkomen, maar ook je figuur op orde krijgen. Eet smakelijk!

Auteur: Maria Lukina
Foto: natuurlijke geneeskunde.ru