Uporządkowanie figury

Kolejny weekend nie poszedł na marne. Jeśli dodatkowe kilogramy nie zostały dodane, pojawiło się irytujące uczucie głodu. Co jakiś czas mam ochotę zajrzeć do lodówki i coś przeżuć. Aby zapobiec temu, aby to pragnienie doprowadziło do nadwagi, należy przestrzegać dwóch prostych zasad.

Najpierw zaspokój częściowo swój głód wodą (pij wodę zwykłą lub mineralną). Po drugie, uważaj na to, co jesz. I WANT oferuje przybliżoną listę dań, które będą zarówno smaczne, jak i zdrowe. A ponadto nie będą prowadzić do przyrostu masy ciała. Każdego dnia wybieraj jedno śniadanie, jeden lunch, jedną kolację i dwie energetyczne przekąski.

Opcje śniadaniowe:

1. Sałatka ze świeżych owoców (jabłko, banan, kilka winogron i szklanka jogurtu naturalnego).
2. Tost z miodem, kilkoma winogronami i 25 gramami płatków otrębowych rozcieńczonych mlekiem.
3. Kawałek grillowanego chudego boczku, pieczone pomidory i dwa tosty z otrębami.

Opcje wymiennych obiadów i kolacji:

1. Kanapka z dwóch kromek chleba razowego z 75 gramami gotowanego kurczaka bez skóry (lub plasterek szynki z sałatą i ogórkiem). Można też użyć: tuńczyka (50 g) z sokiem z cytryny i plasterkami pomidora lub 100 g domowego serka z ziołami i posiekanymi korniszonami.
2. Dwa tosty z chleba otrębowego, 130 gramów gotowanej fasoli, pieczone pomidory i pomarańcza.
3. Dowolna ryba z grilla (150 gramów), duża porcja sałatki warzywnej i bułka razowa.
4. Sałatka z jabłek, kapusty, sałaty i ogórków oraz 200 gramów ziemniaków gotowanych w mundurkach (to mniej więcej dwa duże ziemniaki).
5. Duża porcja mieszanej sałaty ze 100 gramami kurczaka lub indyka, kawałek ciasta jagodowego.
6. Pół grejpfruta, 125 g chudej jagnięciny grillowanej, kalafior, 50 g zielonego groszku.

Przekąski:

1. Duża porcja świeżych warzyw, polana sosem ze szklanki jogurtu z dodatkiem łyżeczki musztardy i soku z cytryny do smaku.
2. Jedno jabłko i dziesięć winogron.
3. Mała bułka z mąki pełnoziarnistej z nadzieniem sałatkowym.

Stosując się do tych prostych wskazówek żywieniowych, możesz nie tylko pozbyć się nadmiaru apetytu po weekendzie, ale także uporządkować swoją sylwetkę. Smacznego!

Autorka: Maria Łukina
Zdjęcie: natural-medicine.ru