Şekli sıraya koymak

Bir hafta sonu daha boşuna değildi. Fazla kilo eklenmezse can sıkıcı bir açlık hissi ortaya çıktı. Arada sırada buzdolabına bakıp bir şeyler çiğneme isteği duyuyorum. Bu arzunun aşırı kiloya yol açmasını önlemek için iki basit kurala uymalısınız.

Öncelikle açlığınızı kısmen su ile giderin (sade veya maden suyu için). İkincisi, ne yediğinize dikkat edin. İSTİYORUM, hem lezzetli hem de sağlıklı olacak yemeklerin yaklaşık bir listesini sunuyor. Ayrıca kilo alımına da yol açmayacaklar. Her gün bir kahvaltı, bir öğle yemeği, bir akşam yemeği ve enerji açısından yoğun iki atıştırmalık seçin.

Kahvaltı seçenekleri:

1. Taze meyve salatası (elma, muz, birkaç üzüm ve bir bardak doğal yoğurt).
2. Ballı tost, birkaç üzüm ve sütle seyreltilmiş 25 gram kepek gevreği.
3. Bir dilim ızgara yağsız domuz pastırması, fırında domates ve iki kepekli tost.

Değiştirilebilir öğle ve akşam yemekleri için seçenekler:

1. 75 gram haşlanmış derisiz tavuk (veya marul ve salatalık ile birlikte bir dilim jambon) ile iki dilim kepekli ekmekten oluşan sandviç. Ayrıca şunları da kullanabilirsiniz: limon suyu ve domates dilimleri ile ton balığı (50 gram) veya otlar ve doğranmış salatalıklarla birlikte 100 gram ev yapımı peynir.
2. Kepekli ekmekten iki tost, 130 gram haşlanmış fasulye, fırında domates ve bir portakal.
3. Herhangi bir ızgara balık (150 gram), büyük bir porsiyon sebze salatası ve kepekli çörek.
4. Bir elma, lahana, marul ve salatalık salatası, ayrıca ceketlerinde haşlanmış 200 gram patates (bu yaklaşık iki büyük patatestir).
5. Büyük bir porsiyon karışık salata, 100 gram tavuk veya hindi, bir dilim meyveli turta.
6. Yarım greyfurt, 125 gram yağsız kuzu eti, ızgara, karnabahar, 50 gram yeşil bezelye.

Atıştırmalıklar:

1. Büyük bir porsiyon taze sebze, bir bardak yoğurttan elde edilen sosla tatlandırılır, bir çay kaşığı hardal ve limon suyu ilavesiyle tatlandırılır.
2. Bir elma ve on üzüm.
3. Kepekli undan yapılmış, salata dolgulu küçük bir çörek.

Bu basit beslenme ipuçlarını takip ederek hem hafta sonundan sonra aşırı iştahtan kurtulmakla kalmaz, hem de formunuzu düzene sokarsınız. Afiyet olsun!

Yazarı: Maria Lukina
Fotoğraf: natural-medicine.ru