A figura rendbetétele

Egy újabb hétvége nem volt hiábavaló. Ha a plusz kilókat nem adták hozzá, akkor bosszantó éhségérzet jelent meg. Időnként késztetést érzek arra, hogy benézzek a hűtőbe és rágjak valamit. Annak elkerülése érdekében, hogy ez a vágy túlsúlyhoz vezessen, két egyszerű szabályt kell követnie.

Először is, részben csillapítsa éhségét vízzel (igyon sima vagy ásványvizet). Másodszor pedig figyelj oda, mit eszel. Az I WANT hozzávetőleges listát kínál azokról az ételekről, amelyek ízletesek és egészségesek is lesznek. Ráadásul nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Minden nap válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és két energiadús snacket.

Reggeli lehetőségek:

1. Friss gyümölcssaláta (alma, banán, több szőlő és egy pohár natúr joghurt).
2. Pirítós mézzel, néhány szőlővel és 25 gramm tejjel hígított korpapehellyel.
3. Egy szelet grillezett sovány szalonna, sült paradicsom és két korpás pirítós.

Cserélhető ebédek és vacsorák lehetőségei:

1. Szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből 75 gramm főtt bőr nélküli csirkével (vagy egy szelet sonkával salátával és uborkával). Használhat még: tonhalat (50 gramm) citromlével és paradicsomszeletekkel, vagy 100 gramm házi sajtot fűszernövényekkel és apróra vágott uborkával.
2. Két pirítós korpás kenyérből, 130 gramm főtt bab, sült paradicsom és egy narancs.
3. Bármilyen grillezett hal (150 gramm), egy nagy adag zöldségsaláta és egy teljes kiőrlésű zsemle.
4. Egy alma, káposzta, saláta és uborka saláta, plusz 200 gramm burgonya, a kabátjában főzve (ez körülbelül két nagy burgonya).
5. Egy nagy adag vegyes saláta 100 gramm csirkehússal vagy pulykával, egy szelet bogyós pitével.
6. Fél grapefruit, 125 gramm sovány bárány, grillezett, karfiol, 50 gramm zöldborsó.

Snackek:

1. Nagy adag friss zöldség, egy pohár joghurtból készült mártással, ízlés szerint egy teáskanál mustár és citromlé hozzáadásával.
2. Egy alma és tíz szőlő.
3. Teljes kiőrlésű lisztből készült kis zsemle saláta töltelékkel.

Ezen egyszerű táplálkozási tanácsok betartásával nem csak a hétvége utáni felesleges étvágytól szabadulhatsz meg, de az alakod is rendbe tehető. Jó étvágyat kívánunk!

Szerző: Maria Lukina
Fotó: natural-medicine.ru