Sette figuren i orden

Nok en helg var ikke forgjeves. Hvis de ekstra kiloene ikke ble lagt til, dukket det opp en irriterende følelse av sult. Nå og da får jeg lyst til å se inn i kjøleskapet og tygge noe. For å forhindre at dette ønsket fører til overvekt, må du følge to enkle regler.

Først må du delvis stille sulten med vann (drikk enten rent vann eller mineralvann). Og for det andre, pass på hva du spiser. I WANT tilbyr en omtrentlig liste over retter som vil være både velsmakende og sunne. Og i tillegg vil de ikke føre til vektøkning. Velg én frokost, én lunsj, én middag og to energirike mellommåltider hver dag.

Frokostalternativer:

1. Frisk fruktsalat (eple, banan, flere druer og et glass naturlig yoghurt).
2. Toast med honning, noen druer og 25 gram kli flak fortynnet med melk.
3. En skive grillet magert bacon, bakte tomater og to klitoaster.

Alternativer for utskiftbare lunsjer og middager:

1. Sandwich av to grovbrødskiver med 75 gram kokt kylling uten skinn (eller en skinkeskive med salat og agurk). Du kan også bruke: tunfisk (50 gram) med sitronsaft og tomatskiver, eller 100 gram hjemmelaget ost med urter og hakkede agurker.
2. To toasts fra klibrød, 130 gram kokte bønner, bakte tomater og en appelsin.
3. Eventuell grillet fisk (150 gram), en stor porsjon grønnsakssalat og en fullkornsbolle.
4. En eple-, kål-, salat- og agurksalat, pluss 200 gram poteter, kokt i jakkene deres (dette er omtrent to store poteter).
5. En stor porsjon blandet salat med 100 gram kylling eller kalkun, en skive bærpai.
6. En halv grapefrukt, 125 gram magert lam, grillet, blomkål, 50 gram grønne erter.

Snacks:

1. En stor porsjon friske grønnsaker, kledd med saus fra et glass yoghurt med tilsetning av en teskje sennep og sitronsaft etter smak.
2. Ett eple og ti druer.
3. En liten bolle laget av fullkornsmel med salatfyll.

Ved å følge disse enkle ernæringstipsene kan du ikke bare kvitte deg med overflødig matlyst etter helgen, men også få orden på figuren. God appetitt!

Forfatter: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru