Βάζοντας τη φιγούρα σε σειρά

Άλλο ένα Σαββατοκύριακο δεν ήταν μάταιο. Αν δεν προστέθηκαν τα περιττά κιλά, τότε εμφανίστηκε ένα ενοχλητικό αίσθημα πείνας. Κάθε τόσο νιώθω την ανάγκη να κοιτάξω μέσα στο ψυγείο και να μασήσω κάτι. Για να αποτρέψετε αυτή την επιθυμία να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε δύο απλούς κανόνες.

Πρώτα, ικανοποιήστε εν μέρει την πείνα σας με νερό (πίνετε είτε σκέτο είτε μεταλλικό νερό). Και, δεύτερον, προσέξτε τι τρώτε. Το I WANT προσφέρει μια κατά προσέγγιση λίστα με πιάτα που θα είναι τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά. Και, επιπλέον, δεν θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Κάθε μέρα, επιλέξτε ένα πρωινό, ένα μεσημεριανό, ένα δείπνο και δύο ενεργειακά σνακ.

Επιλογές πρωινού:

1. Φρέσκια φρουτοσαλάτα (μήλο, μπανάνα, αρκετά σταφύλια και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι).
2. Τοστ με μέλι, λίγα σταφύλια και 25 γραμμάρια νιφάδες πίτουρου αραιωμένα με γάλα.
3. Μια φέτα άπαχο μπέικον στη σχάρα, ψητές ντομάτες και δύο φρυγανιές με πίτουρο.

Επιλογές για εναλλάξιμα γεύματα και δείπνα:

1. Σάντουιτς από δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 75 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα (ή μια φέτα ζαμπόν με μαρούλι και αγγούρι). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε: τόνο (50 γραμμάρια) με χυμό λεμονιού και φέτες ντομάτας ή 100 γραμμάρια σπιτικό τυρί με μυρωδικά και ψιλοκομμένα αγγουράκια.
2. Δύο φρυγανιές από πίτουρο ψωμί, 130 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, ψητές ντομάτες και ένα πορτοκάλι.
3. Οποιοδήποτε ψητό ψάρι (150 γραμμάρια), μια μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών και ένα τσουρέκι ολικής αλέσεως.
4. Μια σαλάτα με μήλο, λάχανο, μαρούλι και αγγούρι, συν 200 γραμμάρια πατάτες, βρασμένες στο μπουφάν τους (πρόκειται για περίπου δύο μεγάλες πατάτες).
5. Μια μεγάλη μερίδα ανάμεικτη σαλάτα με 100 γραμμάρια κοτόπουλο ή γαλοπούλα, μια φέτα μούρο πίτα.
6. Μισό γκρέιπφρουτ, 125 γραμμάρια άπαχο αρνί, ψητό, κουνουπίδι, 50 γραμμάρια αρακά.

Σνακ:

1. Μια μεγάλη μερίδα φρέσκων λαχανικών, ντυμένη με μια σάλτσα από ένα ποτήρι γιαούρτι με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού μουστάρδα και χυμό λεμονιού για γεύση.
2. Ένα μήλο και δέκα σταφύλια.
3. Ένα μικρό ψωμάκι από αλεύρι ολικής αλέσεως με γέμιση σαλάτας.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από την υπερβολική όρεξη μετά το Σαββατοκύριακο, αλλά και να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας. Καλή όρεξη!

Συγγραφέας: Μαρία Λουκίνα
Φωτογραφία: natural-medicine.ru