Упорядковуємо фігуру

Чергові вихідні не пройшли даремно. Якщо зайвих кілограм і не додалося, з'явилося прикре почуття голоду. Раз у раз тягне зазирнути в холодильник і щось пожувати. Щоб це прагнення не призвело до появи зайвої ваги, треба дотримуватися двох простих правил.

По-перше, частково вгамовувати почуття голоду водою (пийте або просту, або мінеральну). А по-друге, стежити за тим, що ви їсте. ХОЧУ пропонує приблизний перелік страв, які будуть одночасно смачними та корисними. І, крім того, не спричинять збільшення ваги. Щодня вибирайте собі один сніданок, один обід, одну вечерю та дві енергоємні закуски.

Варіанти сніданків:

1. Салат із свіжих фруктів (яблуко, банан, кілька виноградин та стаканчик натурального йогурту).
2. Тост з медом, кілька виноградин і 25 г пластівців з висівками, розведених з молоком.
3. Скибочка підсмаженого на грилі нежирного бекону, запечені помідори та два тости з висівками.

Варіанти взаємозамінних обідів та вечерь:

1. Сендвіч із двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з 75 грамами курки, відвареної без шкіри (або з скибочкою шинки з салатом та огірком). Також для наповнювача можна використовувати: тунець (50 грам) з лимонним соком та скибочками томатів, або 100 грам домашнього сиру із зеленню та подрібненими корнішонами.
2. Два тости з хліба з висівками, 130 г вареної квасолі, запечені помідори та апельсин.
3. Будь-яка риба приготовлена ​​на грилі (150 грам), велика порція овочевого салату та булочка з борошна грубого помелу.
4. Яблуко, салат з капусти, латука та огірка, плюс 200 грам картоплі, відвареної в мундирах (це приблизно дві великі картоплини).
5. Велика порція змішаного салату зі 100 г курки або індички, шматочок ягідного пирога.
6. Половинка грейпфрута, 125 г нежирної баранини, засмаженої на грилі, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку.

Закуски:

1. Велика порція свіжих овочів, заправлених соусом зі стаканчика йогурту з додаванням чайної ложки гірчиці та лимонного соку до смаку.
2. Одне яблуко та десять виноградин.
3. Невелика булочка з борошна грубого помелу із салатною начинкою.

Дотримуючись цих простих порад по харчуванню, ви зможете не тільки позбутися зайвого апетиту після вихідних, але й упорядкувати свою фігуру. Смачного!

Автор: Марія Лукіна
Фото: natural-medicine.ru