Dát figuru do pořádku

Další víkend nebyl marný. Pokud se kila navíc nepřidala, dostavil se nepříjemný pocit hladu. Tu a tam mám nutkání podívat se do lednice a něco žvýkat. Aby tato touha nevedla k nadváze, musíte dodržovat dvě jednoduchá pravidla.

Hlad nejprve částečně zažeňte vodou (pijte buď obyčejnou nebo minerálku). A za druhé, dávejte si pozor na to, co jíte. CHCI nabízí přibližný seznam jídel, která budou chutná i zdravá. A navíc nepovedou k nárůstu hmotnosti. Každý den si vyberte jednu snídani, jeden oběd, jednu večeři a dvě energeticky vydatné svačiny.

Možnosti snídaně:

1. Čerstvý ovocný salát (jablko, banán, několik hroznů a sklenice přírodního jogurtu).
2. Toast s medem, pár hroznů a 25 gramů vloček otrub zředěných mlékem.
3. Plátek grilované libové slaniny, pečená rajčata a dva toasty s otrubami.

Možnosti výměnných obědů a večeří:

1. Sendvič ze dvou plátků celozrnného chleba se 75 gramy vařeného kuřete bez kůže (nebo plátkem šunky s hlávkovým salátem a okurkou). Dále můžete použít: tuňáka (50 gramů) s citronovou šťávou a plátky rajčat nebo 100 gramů domácího sýra s bylinkami a nakrájenými okurkami.
2. Dva toasty z otrubového chleba, 130 gramů vařených fazolí, pečená rajčata a pomeranč.
3. Libovolná grilovaná ryba (150 gramů), velká porce zeleninového salátu a celozrnná houska.
4. Jablko, zelí, hlávkový salát a okurkový salát a k tomu 200 gramů brambor uvařených ve slupce (to jsou přibližně dvě velké brambory).
5. Velká porce míchaného salátu se 100 gramy kuřecího nebo krůtího masa, plátek bobulového koláče.
6. Půlka grapefruitu, 125 gramů libového jehněčího, grilovaného, ​​květák, 50 gramů zeleného hrášku.

občerstvení:

1. Velká porce čerstvé zeleniny, přelitá omáčkou ze sklenice jogurtu s přidáním lžičky hořčice a citronové šťávy podle chuti.
2. Jedno jablko a deset hroznů.
3. Malá houska z celozrnné mouky se salátovou náplní.

Dodržováním těchto jednoduchých výživových tipů se můžete po víkendu nejen zbavit přebytečné chuti k jídlu, ale také si dát do pořádku svou postavu. Dobrou chuť!

Autor: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru