Mettre de l'ordre dans le chiffre

Un autre week-end n'a pas été vain. Si les kilos en trop n'étaient pas ajoutés, une sensation de faim gênante apparaissait. De temps en temps, je ressens le besoin de regarder dans le réfrigérateur et de mâcher quelque chose. Pour éviter que cette envie ne conduise à un excès de poids, vous devez suivre deux règles simples.

Tout d’abord, rassasiez partiellement votre faim avec de l’eau (buvez de l’eau plate ou minérale). Et deuxièmement, surveillez ce que vous mangez. I WANT propose une liste approximative de plats qui seront à la fois savoureux et sains. Et, en plus, ils n’entraîneront pas de prise de poids. Chaque jour, choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et deux collations riches en énergie.

Options de petit-déjeuner :

1. Salade de fruits frais (pomme, banane, plusieurs raisins et un verre de yaourt nature).
2. Toast avec du miel, quelques raisins et 25 grammes de flocons de son dilués avec du lait.
3. Une tranche de bacon maigre grillé, des tomates au four et deux toasts au son.

Options pour déjeuners et dîners interchangeables :

1. Sandwich de deux tranches de pain complet avec 75 grammes de poulet bouilli sans peau (ou une tranche de jambon avec laitue et concombre). Vous pouvez également utiliser : du thon (50 grammes) avec du jus de citron et des tranches de tomates, ou 100 grammes de fromage maison aux herbes et cornichons hachés.
2. Deux toasts de pain au son, 130 grammes de haricots bouillis, des tomates au four et une orange.
3. N'importe quel poisson grillé (150 grammes), une grande portion de salade de légumes et un petit pain complet.
4. Une salade de pommes, choux, laitue et concombre, plus 200 grammes de pommes de terre bouillies dans leur veste (soit environ deux grosses pommes de terre).
5. Une grande portion de salade composée avec 100 grammes de poulet ou de dinde, une tranche de tarte aux fruits rouges.
6. Un demi pamplemousse, 125 grammes d'agneau maigre grillé, du chou-fleur, 50 grammes de petits pois.

Collations :

1. Une grande portion de légumes frais, assaisonnés d'une sauce provenant d'un verre de yaourt avec l'ajout d'une cuillère à café de moutarde et de jus de citron au goût.
2. Une pomme et dix raisins.
3. Un petit pain à base de farine complète fourré à la salade.

En suivant ces conseils nutritionnels simples, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès d'appétit après le week-end, mais également mettre de l'ordre dans votre silhouette. Bon appétit!

Auteur : Maria Lukina
Photo : médecine-naturelle.ru