Mettere in ordine la figura

Un altro fine settimana non è stato vano. Se i chili in più non venivano aggiunti, appariva una fastidiosa sensazione di fame. Ogni tanto sento il bisogno di guardare nel frigorifero e masticare qualcosa. Per evitare che questo desiderio porti ad un eccesso di peso, è necessario seguire due semplici regole.

Per prima cosa, soddisfa parzialmente la fame con l'acqua (bevi acqua naturale o minerale). E, in secondo luogo, fai attenzione a cosa mangi. VOGLIO offre un elenco approssimativo di piatti che saranno gustosi e salutari. E, inoltre, non porteranno ad un aumento di peso. Ogni giorno scegli una colazione, un pranzo, una cena e due spuntini energetici.

Opzioni per la colazione:

1. Macedonia di frutta fresca (mela, banana, qualche uva e un bicchiere di yogurt naturale).
2. Pane tostato con miele, qualche uva e 25 grammi di fiocchi di crusca diluiti con latte.
3. Una fetta di pancetta magra grigliata, pomodori al forno e due toast con crusca.

Opzioni per pranzi e cene intercambiabili:

1. Panino composto da due fette di pane integrale con 75 grammi di pollo bollito senza pelle (oppure una fetta di prosciutto con lattuga e cetriolo). Potete utilizzare anche: tonno (50 grammi) con succo di limone e fette di pomodoro, oppure 100 grammi di formaggio fatto in casa con erbe aromatiche e cetriolini tritati.
2. Due fette biscottate di pane con crusca, 130 grammi di fagioli lessati, pomodori al forno e un'arancia.
3. Qualsiasi pesce alla griglia (150 grammi), una grande porzione di insalata di verdure e un panino integrale.
4. Un'insalata di mele, cavoli, lattuga e cetrioli, più 200 grammi di patate bollite con la buccia (si tratta di circa due patate grandi).
5. Una porzione abbondante di insalata mista con 100 grammi di pollo o tacchino, una fetta di torta ai frutti di bosco.
6. Mezzo pompelmo, 125 grammi di agnello magro grigliato, cavolfiore, 50 grammi di piselli.

Spuntini:

1. Una porzione abbondante di verdure fresche, condite con una salsa composta da un bicchiere di yogurt con l'aggiunta di un cucchiaino di senape e succo di limone a piacere.
2. Una mela e dieci acini d'uva.
3. Un piccolo panino di farina integrale con ripieno di insalata.

Seguendo questi semplici consigli nutrizionali non solo potrai sbarazzarti dell'appetito in eccesso dopo il fine settimana, ma anche mettere in ordine la tua figura. Buon appetito!

Autore: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru